Рецепта за омлет и какво трябва да съдържа списъка Ви за пазаруване

Публикувано от Консултант от FitnesHrani.com 07/02/2013 0 Коментари Рецепти,
Готвенето на  бодибилдинг  ястия, може да доведе до еднообразие в консумацията на яйца, пилешко и протеинови шейкове. Високопротеиновото, здравословно хранене, не трябва да бъде скучно. В тази статия Ви предлагаме рецепта за чудесен омлет, както и списък на всички продукти, които бодибилдъра трябва да сложи в своята кошница в супермаркета.

омлет

Омлет

5 белтъка (можете да включите  1 жълтък)

2 ленти пуешки бекон без мазнина (запечени и нарязани на малки парчета)

4 маслини (нарязани)

50 гр.  нискомаслено  сирене

3 тънки резена авокадо

1 домат нарязан на кубчета

Разбийте белтъците и жалтъка в купа до смес за омлет. Разстелете го в тиган с незалепващо покритие. Когато покафенее го обърнете, като се стремите да остане цял (това изисква малко практика). Веднага разстелете другите смесени и обработени съставки върху него. Когато се изпече и от другата страна, сгънете омлета на половина и сервирайте.

А ето го и вашият списък за пазаруване:

С хранителни продукти  като тези в дома си, не можете да сбъркате! Можете да приготвите  почти всичко, което искате с тях, знаейки че всичко което ядете е здравословно.

Плодове и зеленчуци

Ябълки

Портокали

Грозде

Ягоди

Маслини

Каламата Маслини

Авокадо

Броколи

Аспержи

Маруля

Крутони

Салатен дресинг

Лимони

Лук

Картофи

Домати

Царевица

Ананас

Млечни продукти / Яйца

Соево мляко

Масло – с ниска масленост

Яйца

Нискомаслена  извара

Нискомаслено сирене

Сметана

Кисело мляко (без захар, без мазнини)

Месо / протеин

Пиле

Бифтек

Сьомга

Бяла риба

Скариди

Миди

Говеждо месо (7% мазнини)

Зърнени храни

Овесена каша

Бяло брашно

Пшенично брашно

Кафява захар

Пудра захар

Мая

Канела

Фъстъчено масло

Златни стафиди

Зехтин

Пълнозърнест хляб

Ориз

Леща

Ечемик

Крекери

 

Напишете вашия коментар