Ефектът на Таурин като естествен антиоксидант  предпазва сърцето, особено по време на тежки натоварвания, стрес, като например по време на интензивна тренировка.

Weider Taurine 3000 съдържа цели 3000 гр. чист синтетичен таурин в доза от 3 капсули.

Употреба: 3 капсули дневно преди тренировка

Разфасовка: 180 капсули

Основните съставки в продукта са суроватъчен хидролизат и свободни аминокиселини. Добавени са и BCAA и Глутамин за максимален ефект.

Употреба: 1 доза = 25 грама прах разбити в 300 мл вода, разбърква се и се пие. В тренировъчни дни пийте една доза преди и една доза след тренировка.

Разфасовка: 500 гр.

Състав:

Повече сила ще допринесе за по-тежки тренировки, следствие на което ще нараства мускулната маса и обема на мускулите. Микронизираният креатин монохидрат или т.н creapure, e най-добрият и най-чистият креатин монохидрат, който може да се закупи.

Употреба: 5 гр. преди и след тренировка.

Разфасовка: 250 гр.

Състав:

Във всяка доза от Premium BCAA powder се съдържа и Глутамин, който съчетан с мускулно-защитните свойства на ВСАА стимулира възстановяването на мускулите. Тази мощна комбинация притежава способността да регенерира целия организъм, така че фазата на възстановяване след тренировка е значително съкратена и ускорен процеса на изграждането на мускулатурата.

Разфасовка: 500 гр.

Състав:

Освен мощно мускулно напомпване, тази комбинация от двете аминокиселини е доказана в помощ на растежният хормон, което означава за вас – по-добро възстановяване, повече сила и повече мускулна маса. Подобрява кръвообращението и доставката на хранителни вещества към мускулатурата и стимулира производството на Азотен Оксид.

6 капсули предоставят 2000 мг L-аргинин и 2000 мг  L-орнитин!

Употреба: 3 капсули преди тренировка и 3 капсули преди лягане. В нетренировъчни дни сутрин след ставане

Разфасовка: 180 капсули

Състав:

Суплементирането с  бета-екдистерон ускорява възстановяването след тежките тренировки и физическото усилие и позволява съкращаване на времето за възстановяване, което значи бързо изграждане на мускулите!

Употреба: 3 капсули на ден

Разфасовка: 150 капсули

Състав:

Нар помага в регулирането на теглото

Както при много плодове, семената на нара са с ниско съдържание на калории и богати на фибри, като предоставя само 83 калории и 4 г фибри на 100 грама порция. 100 грама порция се равнява на около 3/4 чаша. За оптимално здраве с 2000-калорийна диета, трябва да се консумират 2 чаши плодове и 2 ½ чаши зеленчуци на ден. Семената на нара и други богати на фибри храни, като пълнозърнестите храни, могат да намалят риска от развитие на хронични заболявания и също така помагат за регулирането на теглото.

Осигурява витамини С и К

Семената от нар са добър източник на два основни витамина – С и К. В 100 грама порция, годни за консумация семена осигуряват 10,2 мг витамин С или 17% от препоръчителната дневна стойност. Също така те предоставят малко повече от 16 мг витамин К, или 20% от дневния препоръчителен прием. Витамин С помага при функцията на имунната система, зарастването на раните, помага на венците и производството на колаген и еластин. Витамин С също подобрява усвояването на желязо. Витамин К е важен за поддържането на здрави кости, както и правилното съсирване на кръвта.

Кликнете на снимката за да купите Нар капсули

Може да предотврати рак

Семената от нар, както и други плодове и зеленчуци, са богати на фитохимикали, които са вещества, открити в минимални количества в растителните храни, борещи се с болестите. В групата на фитохимикали в семената на нара влизат и полифенолите. Семената от нар са богати на специфични полифеноли, като танини, кверцетин и антоцианини – всички от които могат да подобрят както здравето на сърцето, така и да предоставят противоракови ползи. Като мощни антиоксиданти, полифенолите могат да подобрят здравословното оцеляване клетка, да индуцират клетъчна смърт на ракови клетки и предотвратяват растежа на тумори. Антоцианидите имат противовъзпалителни, антивирусни и антимикробни свойства.

Подобряване на здравето и кондицията

Тъй като червените боровинки съдържат изобилие от естествени антиоксидантни – съединения като полифеноли (феноли и флавоноиди), те са от полза за намаляване на рисковете при много заболявания и рак, като по този начин се стимулира цялостното добро здравословно състояние. Използването на хапчета от червена боровинка намалява окислението на липопротеини, което намалява риска от сърдечни заболявания. Хапчетата от червени боровинки са от полза за промиване на бъбреците, като се намалява риска от камъни в бъбреците. В допълнение, червените боровинки съдържат свойства, които потискат бактериите да се придържат към зъбите и венците, при което намаляват риска за натрупване на плака и пародонтоза.

Предотвратяване на инфекция на пикочните пътища

Една от основните ползи на хапчетата от червени боровинки е предотвратяване на инфекциите на пикочните пътища (ИПП), който е общ хроничен проблем на здравето сред жените. Червените боровинки съдържат анти-адхезионни свойства в рамките на антиоксиданти, които пречат на бактериите (предимно Е Coli) от прикрепяне към пикочния мехур. По време на проучване на администрирането на екстракт от червена боровинка, нито един от дванадесет пациенти са имали инфекция на пикочните пътища. След две години проследяване, осем от дванадесетте жени, които продължават да приемат екстракт от червена боровинка съобщили за липса на инфекция на пикочните пътища и нямали странични ефекти. Беше направено заключението, че препарат от червена боровинка с високо съдържание на фенолни може напълно да предотврати инфекции на пикочните пътища при жени, които са обект на повтарящи се инфекции.

Облекчаване на обриви на слабините

Обривите на слабините, са резултат от повърхностна гъбична инфекция на кожата, е общ неудобен проблем, причинен от топлина, влажност, влажни гънки на кожата, или тесни дрехи. Хапчетата от червена боровинка помагат за облекчаване на сърбежа дискретно. Червените боровинки съдържат витамини и хранителни вещества, които могат да помогнат за възстановяване на рН баланса и намаляване на възпалението.

Детоксикация на тялото

Червените боровинки са полезни за детоксикация на тялото от вредни организми, които претоварват тялото и спират естественото прочистване на тялото. Червените боровинки съдържат бактериални анти-адхезионни свойства, които поддържат тялото чисти от токсините. Червените боровинки са добър източник на витамин C, антиоксиданти, витамин К, диетични фибри, манган, калий, витамин А и проантоцианидин, които съдействат за почистване и промиване на бъбреците. В допълнение, боровинките са от полза за прочистване на лимфната система, помагат при елиминирането на мазнините и неутрализиране на отпадъчни продукти в организма.

Кликнете на снимката за да купите капсули червена боровинка

Капсули от червена боровинка срещу сок от червени боровинки

Приемането на капсули от червени боровинки, вместо пиенето на сок, доставя алтернатива за тези, които не обичат вкуса на сока. Капсулите са по-силни от сока. Капсулите от червени боровинки обикновено идват от 100% червени боровинки, а сокът е по-разреден и по-малко ефективен. Ако държите на вашия калориен прием, хапчетата от боровинки ще ви предпазят от приемането на прекалено много калории. Прочетете етикета, за да потвърдите, че хапчетата съдържат 100% червени боровинки за да получите най-големи ползи.

# 1 Предоверяване изтласкването от лежанка

“Колко може да избуташ от лег?” Въпросът клише задаван толкова често, на всеки, с минимално количество на мускул във всяка зала. Все пак, това че лежанката е била барометъра за силата, винаги е имал унищожителен ефект върху гърдите. Билдерите правят лежанка твърде много, твърде често, твърде много серии от твърде малко повторения.Използвана правилно, лежанката е едно отлично упражнение. Правено прекалено често, то може да потенциално да развие прекалено много долната част на гърдите в сравнение с горната (давайки ви „висящи гърди“). Още повече, системно правене на лежанка с много килограми и малко повторения ще увеличи шансовете ви за контузия, започвайки от рамото, лактите до китките и разкъсване на гръдните мускули.

Решения

Помислете за изтласкването от лег, като просто едно от многото упражнения за гърди, което можете да направите по всяко време на тренировката, включително и последно.
Правете серии от по 12 повторения, а от време на време спаднете до 6.
Ако се чудите колко можете да вдигнете за едно повторение, използвайте онлайн калкулатор и най-добрата ви серия от 10 повторения за да намерите максимума за едно повторение.
Ако винаги правите лежанката първо, започнете с полулег – едната тренировка с лост, а другата с дъмбели.

# 2 Нетрениране на горна част на гърдите

Често срещано е прекаленото разчитане на лежанката и подценяването на упражненията за горната част на гърдите. Гърдите от горната част натурално са по-слаби от долната, за това всички могат да приоритезират горната част със упражнения от полулег без страх от това, че тя ще се развие повече от долната.

Решения

Правете упражнения от полулег – с дъмбели или лост.
Правете толкова упражненията за горна част, колкото и за долна част на гърдите.За да фокусирате упражненията с кабел върху горната част на гърдите, правете ги с кабелите ниско на пода.Упражнявайте позиране, като „hands-on-hips” или “most-muscular”. С това ще направите по-добра умствена връзка с мускулите, за да може да чувствате съкращението на мускулите по-добре.

# 3 Предоверяване на машини

Докато твърде много културисти правят прекалено много серии на лежанка, има и друга група, която отива в другата крайност – те рядко хващат щанга или гири в деня за гърди. Повечето модерни фитнес зали имат изобилие от преси и машини за флайс, но несвободното движение от машините не позволява да се натоварват всички части на мускулите. Въпреки съвременните предимства, най-добрите гърди са от ерата на Арнолд и все още се предпочитат отколкото тези на сегашните състезания Олимпиа. Защо ли? Защото, тогава нямаше машини и гърдите се правеха само със свободни тежести.

Решения

Правете най-вече упражнения със свободни тежести и основни упражнения. Правете не повече от половината от упражненията ви на машини. Ако не сте достатъчно силни за кофички с тежести, ползвайте машината помагаща за правенето на кофички, за да облекчите товара (това не се брои за упражнение на машина).

# 4 Отказ на съкращение

Недостатъкът на свободните тежести е, че те правят трудно това да има максимално съкращение на гърдите. Когато правите флайс, има по-малко съпротивление когато дъмбелите са горе един до друг, отколкото когато са долу. По същия начин, по време на изтласквания и кофички, по-голямата част от трицепса върши голяма част от работата.

Решения

Правете по едно флайс упражнение всяка тренировка с машина. Ако правите кросоувър с кабел, прекръстосвайте ръцете си до края при съкращенията.Фокусирайте на изтласкванията. Въпреки че трицепсите ви ще вършат голяма част от работата, опитайте се максимално да съкращавате гръдните си мускули по време на сгъванията.

# 5 Работата върху тежестта, а не върху мускулите.

Работенето върху тежестта е различно, от това да обръщате внимание на това колко килограма ще сложите.
Работата върху теглото е това да използвате скорост и моментум да изтласквате повторенията без да се съобразявате дали натоварвате правилно мускулите и без да ви пука дали правите упражнението правилно. Точно това правят повечето билдери, когато правят лежанка, флайс или кофички.

Решения

Почувствайте мястото, което искате да тренирате и се фокусирайте на него още преди да започнете серията. Например, разтегнете горната част на гърдите си преди упражнение на полулег, за да държите вниманието си на тази част.
Винаги изпълнявайте упражненията в стриктна форма. Това не е само по-безопасно, но и по-добре натоварвате правилните част от гърдите; колкото по-небрежно изпълнявате упражнението, толкова повече другите мускули започват да се натоварват.
Внимателно контролирайте негативните фази на упражненията. По време на лежанката, използвайте приблизително 2 секунди за сваляне на тежестта и 1 секунда за изтласкване.

Научени уроци:

• Третирайте лежанката като просто едно от многото упражнения за гърди като правите от 8-12 повторения.
• Приоритизирайте горната част на гърдите.
• Правете основно упражнения със свободни тежести и флайс.
• Концентрирайте се върху съкращението на мускулите при всяко повторение.
• Дръжте фокуса си върху гърдите, а не върху тежестта.

 Екипа на Фитнес Храни

•  Най-мощната система за загуба на мазнини
•  Напълно уникална добавка - използвайки силата на всеобхватната 8-степенна система за загуба на мазнини, Shred Matrix гарантира постигането на стегнато и изчистено тяло, което всички търсим.
• Използва множество пътища на енергия за да мобилизира превръщането на мазнините в основен източник на гориво за тялото
• Намалява апетита, унищожава въглехидратния глад, увеличава енергията и бодростта и подобрява фокуса и настроението.

Muscle Pharm Shred Matrix е революционно нова термогенна добавка, която използва множество начини, за да увеличите загубата на мазнини по тялото ви. Shred Matrix работи като първо стимулира  клетъчните рецептори на мазнините да освобождават повече мастни киселини в кръвния поток. След като тези мастни киселини са освободени, Shred Matrix позволява на тялото да ги използва като енергия като при това увеличава скоростта на метаболизма и термогенезата. Shred Matrix съдържа съединения, които помагат за преразпределението на хранителните вещества в мускулните клетки, вместо да ги натрупва като мазнини, така че калориите, които консумирате да се използват преди всичко за изграждане на мускули.

Освен това, Shred Matrix съдържа билки, които помагат за намаляване на желанието за храна, теглото на водния баланс, така че водата се съхранява в мускулите, а не в мастните клетки. Инженерите на Muscle Pharm внимателно са проектирали Shred Matrix, за да унищожава бързо мазнините в тялото на всички възможни нива и само след няколко седмици на употреба, ще видите, колко невероятно ефективен е за постигане на желаните резултати.

Как точно работи Shred Matrix?

Shred Matrix съдържа мощни термогенни съединения, като семена, екстракт от гуарана, кофеин безводен, екстракт от зелен чай, Suma, Yerba Mate, eleuthero, лют червен пипер, капсаицин и Йохимбе HCL. Тези съединения увеличават скоростта на метаболизма на мазнините и предизвикат липолизата чрез стимулиране на алфа-2 адренергичните рецептори и също така намаляват апетита. Shred Matrix съдържа хранителни дяловете на агенти, които помагат за подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на нивата на глюкоза в кръвта. Тези съединения включват екстракт от банаба, хром, алфа липоева киселина и Gymnema Sylvestre.

Въглехидратни блокери като екстракт от бял боб и глюкоманан са включени за намаляване на нетната абсорбция на въглехидрати. Съставки за намаляване на кортизола и подобряване на настроението, като 5-HTP, клинавиче и женшен също са включени, за да спомогнат за да се увеличи загубата на мазнини, когато са изложени на мощни термогени. Това ви позволява да продължавате да горите мазнини със най-висока скорост и за най-продължително време. Shred Matrix също така включва сложна смес от ензими, за да помогне за повишаване на усвояването на хранителните вещества и да помогне на тялото да се възползва максимално от въглехидратите, които приемате. Ясно е, че Muscle Pharm Shred Matrix е  най-пълната, добре балансирана и мощна добавка за загуба на мазнини разработвана някога.

Със Shred Matrix вие ще постигнете тези ефекти:

•  Ускорена загуба на мазнини
•  Оползотворяване на мазнините като основен източник на енергия
•  Shred Matrix управлява разпределението на хранителните вещества
•  Увеличава усвояването на хранителни вещества
•  Премахване на въглехидратния глад и складирането на излишни мазнини по тялото
• Контрол на водния баланс в тялото
•  Подобряване на настроението, фокуса и енергията

shred matrix състав

•  Увеличаване на чистата мускулна маса
• Драматичен скок в силата и издръжливостта
•  Помага за пречистването на органите
• Помага за създаването на оптимална анаболна среда за максимална мускулна хипертрофия
•  Ускорява възстановяването
• Увеличава тестостерона и държи естрогена под контрол

Какво е Battle Fuel?

Battle Fuel е напредналият тестостерон-бустер на Muscle Pharm. Неговите съставки няма просто да увеличат производството на тестостерон в тялото ви, но също така ще държат естрогена под контрол и ще освободят циркулиращия тестостерон в тялото ви.

Защо Battle Fuel е по-добър отколкото други стимулатори на тестостерон?

Проблемът с повечето бустери на тестостерон е, че те или предизвикват ензим в тялото ви ,  наречен  ароматаза,  който превръща андрогените в естроген или  допълнителния  тестостерон става  безполезен поради SHGB (секс  хормон свързващ глобулин). Тялото постоянно се опитва да поддържа баланс между тестостерон и естроген и за съжаление, когато тестостеронът е висок нивото на естрогена също расте, а когато  естрогенът  е висок  тестостерона не се увеличава. Матрицата за потискане на естрогена в Battle Fuel не само спира превръщането на тестостерон в естроген, но също така помага на метаболизма да превърне естрогена във форма, която не влияе върху естрогена или няма никакви негативни и странични ефекти при мъжете. И накрая, съставките в Battle Fuel е доказано, че противодействат на SHGB. Когато SHGB се прикрепи към тестостеронът, той го прави  безполезен, защото вече не може да се свързва с андрогенните рецептори в тялото. Съставките в Battle Fuel намаляват количеството на SHGB в организма, което води до повече достъпен тестостерон, който тялото ви може да ползва.

Как трябва да се използва Battle Fuel?

За да получите максимална полза от Battle Fuel препоръчваме да приемате 1 капсула на ден в продължение на 21 дни. След 21 дни трябва спрете цикъла за една седмица и след това започнете да го ползвате пак. Когато се приема 30 минути преди тренировка  Battle Fuel ще увеличи силата, енергията и ще ускори възстановяването на мускулите ви. В почивните дни Battle Fuel трябва да се приема на празен стомах 30 минути преди първото хранене за деня.

 Може ли атлет, който не пие други добавки да има полза от Battle Fuel?

Да, Battle Fuel може да помогне на всеки  да увеличи свободните нива на тестостерон в тялото си, които ще окажат положително въздействие върху вашите размери, сила и скорост. Battle Fuel също така включва Arasyn, която е основен хранителен елемент за максимален добив на мускулна маса и сила.

 Какво е Arasyn?

Arasyn е специална мастна киселина, наречена арахидонова киселина(АА). AA се съхранява в мускулите и се освобождава при силова тренировка. Когато АА се освобождава тя действа като вторичен сигнализатор за включването на простагландините, които водят до възпаление  в мускулите.  Това влияние кара тялото ви да
възстановява мускулите и да ги направи по-големи и по-силни, така че да могат да се справят бъдещите тренировки. AA е отговорна за болезнеността, която чувствате, когато правите нови упражнения, защото тя се съхранява в мускулите, които преди това са били неизползвани. AA е известен също като незаменима мастна киселина, защото човешкото тяло има много ограничен капацитет за самостоятелна синтеза. АА се среща често в много меса и други храни като яйцата, което прави добавките съдържащи арахидонова киселина идеални за спортисти, които имат строги диети.

Разфасовка: 126 капсули

Състав:

battle fuel състав

Ако имате право да изберете само една добавка на света, коя бихте избрали? Това несъмнено ще е протеина разбира се. Но някога зачудвали ли сте се защо за вас най-важната добавка е протеина? Защо изпивате безброй суроватъчни шейкове? Отговорът е, че така тялото може да разгражда тези протеини и да усвоява така важните за него аминокиселини. Така че, защо просто не приемете готови аминокиселини? Или още по-добре, ако това е след тренировка, защо не ги приемате с доставъчен агент, като декстрозата и глюкозните полимери? И за добра мярка, хвърлете и малко бета-аланин в микса за да премахнете млечната киселина и другите свободни радикали създадени от разкъсаните мускулни влакна.

Продукта на MusclePharm – RECON със „своята уникална, високопродуктивна, зареждаща, снабдяваща,възстановяваща“ формула е създаден, за да прави всички тези неща, изброени по-горе.

Ако сте усилено трениращ билдер или атлет – не тренирайте без RECON!

Recon – най-пълната след тренировъчна формула за възстановяване и растеж на мускулите на пазара днес!

Ето какво ще намерите в Матрицата за възстановяване на мускулната маса

Възстановяване:

Глутаминът, смятан за най-разпространената аминокиселина в организма, е добре позната за нейните свойства спомагащи мускулен растеж, както и неговите свойства за имунната система. Recon съдържа цели 7 грама глутамин за една доза, както и други ключови съставки за възстановяване.

Незаменимите и разклонените аминокиселини са били последователно изследвани и е доказано, че са ключовите аспекти в процеса на растежа на мускулите, особено в периода от време, точно след тренировка, известен като “анаболен прозорец на растежа”. Recon  съдържа 6 грама аминокиселини с разклонена верига и 6 грама незаменими аминокиселини.

Презареждане:

Изследванията показват, че Бета аланин и Цитрулин Малат могат да помогнат за възстановяване на клетъчната енергия за продължаване на мускулните контракции, в резултат на по-интензивни тренировки. Recon насърчава клетъчна енергия и презарежда вашите мускули, за да са готови за предстоящите тренировки

Recon съдържа ключови фитохимикали и билкови екстракти, включени за приноса им за възстановяване и регенерация. Регенериращата матрица също така включва многобройни детоксифициращи клетки и свободни радикали, нарочно предназначени да се отърват от метаболитните отпадъци за по-добро възстановяване и подобряване на здравето на клетките.

Инсулинът е най-анаболният хормон в организма. Recon съдържа многобройни известни хранителни вещества “транспортъри”, известни като insulinogenics и инсулин миметици, те са във формулата на Recon, като те спомагат за увеличаване на веществата, които възстановяват мускулите.

Двата основни катаболни врагове на възстановяването и здравето на клетките са нивата на кортизол и на свободните радикали. RECON съдържа множество съставки, които блокират кортизола.

Recon Carb-Max е специално формулирана комбинация от няколко източника на въглехидрати, всеки от които, съдържа своя уникална енергия, стимулираща всички възможности за възстановяване. Carb-Max сместа се състои от 3 различни моно-и полизахариди, комбинирани, за да се насърчи бързото възстановяване на клетките.

Muscle Pharm RECON не само покрива основните неща , тя се простира далеч отвъд това. Без да съдържа протеин, той използва неговите градивни съставки: незаменими аминокиселини и аминокиселини с разклонена верига. Те са тези, които действително изграждат мускулите; тъй като там те вече са разбити, те могат  по-бързо да се абсорбират в кръвния поток за незабавен ремонт. Както виждате, има много неща в RECОN, и въпреки че може да имате същите ефекти и без някои от съставките, RECON съдържа всичко необходимо за динамични и бързи успехи.

Дните за изпиването на протеинов шейк след тренировка са до тук. Цялостната формула на Muscle Pharm RECON има всичко от което се нуждаете за след тренировъчно възстановяване. Ако търсите високо качествена, ултра мощна формула за възстановяване, която да отнесе изграждането на мускулите ви на ново ниво, RECON е вашият най-добър избор на пазара!

Употреба: 1 доза след тренировка или физическо натоварване

Разфасовка: 1200 гр.

Състав:

RECON състав

Набирания, издърпване на скрипец, и гребане на кабел са част от една пълноценна програма за гръб, но тук ще ви представим 4 отлични упражнения, които вярваме, че са най-ефективни за образуването на гръбна маса.

Мъртва тяга

Тягата работи върху редица различни мускули, включително и на гърба, кръста и краката, а те са много ефективни в създаването на силна физика. Ето как да направите това упражнение: Застанете пред зареден лост с тежести с краката ви на разстояние колкото е големината на бедрото ви. След това клекнете, като гърба ви е на 45 градуса от пода и хванете лоста с алтернативно захващане (китките в противоположни посоки) малко по-широко от рамената ви. Дръжте корема си стегнат навътре, изтеглете тежестта нагоре с краката; продължете изтеглянето докато не се изправите, а лоста е пред вас.
С контролирано движение, направете същото надолу и свалете лоста на пода, като използва краката си колкото се може повече.

Гребане с лост

За разлика от тягата, това упражнение се фокусира почти изцяло върху гърба. За да го изпълните, хванете един лост отгоре със захват малко по-широк от нивото на раменете и наведете талията си докато е почти паралелно с пода. Дръжте коленете си леко присвити. Движете ръцете си, като ги придърпвате с перките си към корема (не към гърдите) .

„Мечка“

Няма достатъчно културисти, които  правят това упражнение в днешно време. Свийте леко коленете си и хванете дръжките на Т-машина (или лост). Поставете торса си на около 45 градуса спрямо пода с тежестта по дължината на ръцете .
Без да се движи горната част на тялото, притеглете тежестта към гърдите си и задръжте за момент на върха, а след това я спуснете до началното състояние.

Гребане с една ръка

Това упражнение ви позволява да работите самостоятелно от всяка страна на гърба. Сложете едното коляно на пейката, наведете се напред и се подпрете със едната ръка от същата страна и вземете дъмбела с другата. Дръжте тялото стабилно, докато вдигате дъмбела до хълбока, а след това го свалете обратно.

Съвет

За да се увеличите размерите и масата на гърба, правете тази рутина на силови движения, всяка втора или трета тренировка за гръб.

Мъртва тяга – 4 серии, 4-6 повторения
Гребане с лост – 3 серии, 8-10 повторения
Мечка – 3 серии, 8-10 повторения
Гребане с дъмбел – 3 серии, 10-12 повторения
Дърпане на скрипец – 3 серии, 10-12 повторения

Екипа на Фитнес Храни

Общата мускулна маса, сила и мощ могат да помогнат на атлетите по много начини, в зависимост от техния специфичен спорт, позиция и нужди. Поради това е важно за спортистите, да се определи какъв е оптималния прием на протеин с цел подпомагане на тези нужди.

Въпреки това, има много дебати по темата на прием на протеин и често във фокуса на повечето протеинови препоръки е да отговарят минимално диетично изискване, в сравнение с осигуряване на приема, което ще доведе до оптимална производителност и мускулен растеж. Въпросът за сигурността е също така причина за безпокойство, тъй като широко се твърди, че прекомерният прием на протеини може да бъде вреден за здравето на костите, бъбреците и черния дроб и може да доведе до обезводняване. Тези витаещи страхове от неблагоприятните последици от високите дози протеин могат да бъдат причината, поради която протеиновите препоръки са склонни да бъдат прекалено консервативни, независимо от броя на изследванията, които предполагат, че по-висок прием може да бъде от полза за изчистване на тялото от мазнини и увеличаване на мускулната маса.

Изследване на безопасността на високо протеиновите диети

Ако питате повечето традиционни, класически обучени диетолози, които не са взели курсове или специализации при спортовете или продукти за състезатели, вие вероятно ще бъдете изненадани колко различни са техните препоръки за прием на протеин в сравнение с това, което предполагат повечето списания или напреднали билдери. Може би също така вероятно ще бъдете шокирани от рисковете, свързани с високите дози протеин, за които те ще ви информират. Така че кой е прав, културистите и шампионите или класическите клинично тренирани диетици? Истината, както винаги, е някъде по средата. По-често, средностатистическият човек консумира протеин прекалено малко, докато средностатистическият културист консумира прекалено много.
Но, преди да направите някакви окончателни отчети за това колко протеин да приемате, ние трябва наистина разгледаме безопасността.

Безопасността на първо място

За да бъдете добър треньор в широк философски смисъл на думата, в основата трябва да бъде етиката и грижата за доброто и полезно развитие на атлетите. Като треньор не трябва да се препоръча допинг за спортисти, заради вредното му въздействие върху здравето, треньора не трябва да насърчава високите дози протеин (дори ако те подобряват производителността), ако те действително носят рискове за здравето.
Други изследвания при атлети показва, че няма връзка между високия прием на протеин, който да причинява увреждане на сърцето (само прекаления прием на мазнините оказват влияние на сърцето). Всъщност, проучванията показват, че при контролиране на мазнините и висок прием на протеин, възможността за инфаркт намалява.

Също така беше заключено, че високия прием на протеин не влияе по никакъв начин на бъбреците. Всъщност, поне едно научно изследване показва, че функцията на бъбреците се подобрява при атлети, които имат висок прием на протеин.

Това проучване също така показва, че прием от 150 г протеин има същия ефект върху калцийния баланс, както и прием от 50г, което опровергава вярването, че високия прием на протеин води до загуба на калций. Културисти, които по навик приемат повече протеин от нормални атлети, при изследванията не показали по-голямо отделяне на калций.

Така че, според последните изследвания, може да се каже, окончателно че протеиновия прием около и малко над 2 гр. на килограм телесно тегло, не опровергава предполагаемите рискове за здравето, поне за спортисти и културисти.

Още Констатации

В преки проучвания при неатлетични групи, подобни резултати са открити.Това означава, че нито физическата активност на спортистите е фактор, нито е възможно изопачаване на данните. Едно изследване показва, че след една година прием на протеин от 2,2 гр./кг няма вредно въздействие върху здравето на бъбреците, черния дроб или костите. Друго проучване показва, че диета, състояща се от 25% протеин с допълнителни 50 грама суроватъчен протеин на ден, не е имал неблагоприятни ефекти върху здравето (всъщност това е най-доброто за поддържане на здравословно тегло след диета).

С такъв зашеметяващ размер на доказателства, които показват, че високите дози протеин, опровергават много малко от предполагаемите рискове за здравето, това повдига въпроса: защо тези опасения продължават съществуването си?

За да се отговори, трябва да се подчертае, че по-голямата част на това изследване е публикувано в рамките на последното десетилетие, а и протеиновите препоръки за спортисти са се увеличили с течение на времето, въпреки че те все още са склонни да не отговарят оптимално в повечето базирани случаи на най-новите изследвания.

Колко протеин трябва да се яде на дневна база?

Ние знаем какво чакате, чакате да ви кажем колко протеин да ядете! Ами, отговорът никога не е еднозначен, нали? Нека поговорим за това, което знаем, оптималния прием на протеини е по-висок от повечето препоръки, а в едно проучване беше доказано, че прием на 2.1 гр/кг протеин предвижда добри печалби на мускулна маса. Известно е също, че дори в много лек калориен дефицит (около 100 калории), при високи нива на активност, в горните нива на препоръчителният прием на протеини за спортисти (2 гр/кг) не винаги са достатъчни за поддържане на азотния баланс. Така че ние знаем, че яденето на малко повече от горното ниво като цяло се препоръчва за спортисти. На последно място, е доказано, че приема на повече протеин като 3 гр/кг (или 40% от калориите) нямат значителни рискове за здравето.

Така че, не само настоящите препоръки са субоптимални за билдърите, но и са достатъчно, за поддържате мускулната маса, докато правите диета при висока активност, но и по-висок прием изглежда, че няма никакви рискове.

Колко протеин трябва да се яде на едно хранене и колко често?

Тъй като максималният мускулен растеж се дължи на увеличение на MPS (мускулния протеинов синтез), за да бъде оптимален растежа, вие трябва да се фокусирате не само върху общия прием на протеин, но и честотата на приемането му на всяко хранене. В действителност, в най-новите изследвания е доказано, МPS е максимално стимулиран от 3-4 гр. от аминокиселината Левцин  и че тя може да бъде максимално стимулирана на всеки 05:56 часа.Това изследване е първото по рода си в това, че то разглежда не само азотния баланс, но на ген-сигнализиращия ефект на аминокиселините върху МPS. В зависимост от източник на протеини, обикновено се изисква някъде от 30-50 гр протеин за да отговори на изискването за 3-4 гр левцин. 100 килограмов културист ще се възползва от приемане на 220-280 гр протеин дневно, равномерно разпределен в ястия на всеки 4-6 часа, независимо дали се опитва да гради мускулна маса или просто да я запази.

Колкото повече, толкова по-добре?

Всичко се свежда до постигането на баланс. Въпреки че може да е вярно, че високите дози протеин могат да бъдат по-полезни и с по-малки рискове, отколкото се смяташе досега, би било небрежно, да не изтъкнем някои опасения. На първо място, това е доказано, отново и отново, че ако въглехидратите са недостатъчни, страда ефективността. Така че би било под оптималните препоръки такъв висок прием на протеини,, неадекватен прием на въглехидрати води до непълноценни тренировки и спад в растежа на мускула“. Това би обезсмислило целия смисъл на яденето на повече протеин! В действителност, ако въглехидратите са прекалено ниски, независимо колко протеин ядете, пак можете да загубите мускулна тъкан!

Въглехидратите са еднакво важни (ако не и повече) за мускулния растеж, те поддържат и производителността на мускулите, в сравнение с протеините. Така че, въпреки че много атлети трябва да приемат повече протеин, те не трябва да го правят за сметка на въглехидратите.

Мазнините в храната също са от изключителна важност. Не спирайте да приемате някои хранителни вещества напълно, вие имате нужда от всички тях, за да има оптимален хранителен режим за мускулния растеж! Необходимо е също да се подчертае, че обезводняването не е било адресирано в нито едно от изследванията, представени в тази статия, а също така може да се спомене, че високите дози протеин имат диуретичен ефект. Всеки спортист, който реши да се подложи на такава диета, трябва да обърне специално внимание на адекватна хидратация, но наистина, ако се опитвате да бъде спортисти или билдери в добра кондиция приема ви на вода вече би трябвало да ви е ясен!

Последните изследвания

Накрая, най-новите изследвания показват, че ако се консумират по-високи протеинови източници на Левцин (млечни продукти, яйца, месни източници) по-малко общото количество белтък е необходимо за да се стимулира максимално MPS на всяко хранене. Значи, че трябват по-малко протеини, ако те са с много високо качество. Това би могло да позволи на един спортист повече място в неговата диета за да консумира други основни хранителни вещества. Така за всички вас културисти, които ядете суроватка, яйца, месо и аминокиселини на дневна база, особено ако сте в оф-сезон, вие вероятно ще бъдете по-добре, ако ядете по-малко от оптималното, ако за сметка на това увеличите въглехидратите.

Обобщение

В заключение, за спортистите, които искат да подобрят мускулната маса и кондицията си, приемайте протеин повече 2 гр/кг и фокусирайте върху дозата протеин на всяко хранене. Преди да увеличите приема на протеини, трябва първо да се уверите, че нямате рискове за здравето (като нарушена бъбречна функция), и че спазвате дневните си изисквания за калории, въглехидрати и течности.

Не забравяйте, балансът е от ключово значение и протеина е само част от уравнението!

Екипа на Фитнес Храни

Протеиновият фактор

Когато вашата цел е да се нацепите, трябва да намалите калории, но вие също трябва да приемате много протеини, за да се уверите, че тялото ви няма да започне да катаболизира (разграждане) трудно спечелената мускулна тъкан. Избирането на храни с високо съдържание на протеин е най-добрата стратегия.
Когато се опитвате да накарате мускулите ви да растат, колкото е възможно, калориите са от решаващо значение, а също така и аминокиселините (извлечени от белтъчни храни), необходими за изграждане на мускулите. Процента от калориите, които трябва да идва от протеини зависи от вашия тип тяло и генетика. Културистите, които са склонни да натрупват излишната мазнина, докато увеличават мускулната маса, трябва да избират храни, които имат по-висок процент на протеинови калории.
Тези, които трудно качват каквото и да е се нуждаят от повече калории, като цяло за мускулния растеж и може да разчитат на храни, които имат повече мазнини и въглехидрати, както и по-нисък процент на протеинови калории.

Ето няколко правила

При диета: Приемайте 50% от всички калории от белтъчините.
Добавяне на мускулна маса (за тези, с тенденция за натрупване на телесни мазнини): Приемайте в 40% от всички калории от протеин.
Добавяне мускул (за тези, които качват трудно),: Приемайте 30% от всички калории от мазнини.
Това може да изглежда нелогично, но в действителност, колкото по-голям е процентът на протеина, толкова по-ограничителен е той. Тези, които са на диета се нуждаят от по-малко калории като цяло, и по този начин по-голям процент на техните калории трябва да идва от протеини. Хардгейнърите имат нужда от по-голям брой калории, като по този начин по-малък процент калории трябва да идва от протеин.

Усъвършенстване приема на протеин

В тази статия ще ви предоставим различни категории на протеини; можете да прецените предимствата на всеки един по отношение на целите си. В допълнение, ще ви кажем процентът на калории от протеин в посочените храни.
Нашата цел е да ви известим за най-добрите храни за вашите индивидуални нужди. Ние не обсъждаме размера на порциите тук, те ще варират в зависимост от вашите цели и индивидуални метаболитни нужди. Ние, обаче, ще изброим много от тези храни в съответствие порцията, която дава около 100 калории. Количествата, които използваме, са чисто илюстративна цел очевидно много малко културисти ще се задоволят с две хапки от пържола. Не забравяйте, че процентът на калории от протеин в храната остава постоянен, без значение големината на порциите.
Когато удвоите порцията, вие удвоявате количеството (но не и процента) протеин, който приемате.

Първи стъпки

Първо, да определим текущата ви цел. След това прочетете категориите, за да намерите тези, които ще служат най-добре на вашите нужди. Нито една категория няма да изпълни целта напълно целта ви, без значение каква е, за това се смесват няколко. Също така имайте предвид, че яденето на разнообразие от храни, е винаги по-добре, отколкото да се разчита на ограничен избор. Колкото повече видове храна ядете толкова по-голяма гама от хранителни вещества ще се предостави на тялото ви.

Категория 1 – чист протеин

Повечето от тези храни не са “чисти” белтъчини, но те са достатъчно високи, за да се взимат за такива. Например, пилешките гърди всъщност нисък процент на калории от протеини, но много бодибилдъри разчитат на тях като номер едно източник на протеин целогодишно. Тези храни могат да бъдат взимани от всички културисти по всяко време. Спортистите, които се опитват да се премахнат телесните мазнини, трябва да получат по-голямата част протеин от източници, които са със 70% или по-високо съдържание на калории на протеин. Това дава възможност за известна гъвкавост в общия хранителен прием, докато все още приема на калории е нисък. Културистите, които се опитват да получат мускулна маса могат да ядат толкова много от тези храни по колкото искат, докато приемат също и голяма част калории от друг вид храни.
Трудно е да се вземат адекватни калории за увеличаване на мускулите, ако ядете прекалено много протеини, това ви изпълва. Мускулен растеж зависи не само от консумацията на протеин, но също така и от общите консумирани калории.

Категория 2 – високо протеинови храни

Тези храни са добри за увеличаване на масата, защото те предлагат по-щедра сума протеин съдържат достатъчно хранителни мазнини, за да се увеличи общият брой калории. Когато се опитвате да увеличите телесното тегло и мускулната маса, вие се нуждаете от повече калории, и добавените мазнини от тези храни ще наклонят уравнението на калории към ваша полза. Ако имате бърз метаболизъм и рядко обърквате диетата си, те правят едни от най-добрите източници на протеин за изграждането на мускулна маса. Те също са отличен избор за тези, които качват трудно. Тази категория включва широк диапазон в процент от калориите от протеин. Храните, които предлагат повече протеини, като пържоли, са склонни да бъдат по-скъпи.
Бъдете наясно, че храните, в долния край на този списък са с по-високо съдържание на мазнини, над 70% от калориите в някои от тях идват от мазнини, много от които са по-малко от здравословни наситени мастни киселини. За добри резултати, се балансират тези протеинови източници с тези от други категории.

Категория 3 – протеин на двоен режим

Храните в тази категория предоставят много протеини и доста голям размер от здравословните мазнини. Въпреки че процентът на калории от протеини е по-малко от 20 за някои от тези храни, те все пак са отличен избор за повечето културисти. Здравословните мазнини, като омега-3 и омега-6 в тези храни, са в изключително големи дефицити в много от диетите на културистите.

Много треньори се плашат от елементите на този списък (дори цели яйца), защото се страхуват от добавянето на телесни мазнини. В действителност, културистите трябва да консумират по-здравословни мазнини и да намалят консумацията на преработени въглехидрати, като захар и избелено брашно.

Дори ако сте на диета, можете да се възползвате от някои от тези храни.Омега-3 мастни киселини, открити в сардините и сьомгата, могат да помогнат за образуването на мускулен гликоген и също така намаляват шанса за струпване на мазнини по тялото. Културистите, които са на диета трябва да ядат повече от тези протеинови храни. Яйцата са добър източник на протеини за културисти, които се интересуват в това да качат теглото си. Яйцата са с по-високо съдържание на наситени мазнини, което малко корелира с нивата на тестостерон. С достатъчно хранителни мазнини, нивата на тестостерон остават в нормални граници или дори повишени. Ако вашата диета разчита основно на много ниско съдържание на мазнини в храните, като например тези, намерени в категория Чист-протеин, може да намалите нивата на тестостерон.

Ако сте склонни да останете изчистени, можете да ядете яйца през цялата година. Ако имате трудности за запазването на слабо тяло, яжте по 2 или 3 яйца със жълтъците и 4-5 белтъка, а при диета яжте белтъци за 3 дни, а на четвъртия се върнете пак на жълтъци, за да помогнете на тестостерона ви.

Категория 4 – млечен протеин

Културистите,които са на диета, са склонни да избягват млечните продукти дори и безмазнинни сирена, кисели млека и обезмаслено мляко с убеждението, че консумацията на тези храни ще попречи на загубата на мазнини. В действителност, те може да имат обратен ефект. Калция в млечните храни всъщност предизвиква хормонално съдействие за улесняване на загубата на мазнини по време на диета с намалено съдържание на калории. Бодибилдерите би трябвало да включат в диетата си много обезмаслени млечни продукти. Ако сте в във фаза на качване, нискомасленото мляко, сирене и кисело мляко са добър избор, защото те не са в изобилие само на протеини и калций, но те също съдържат конюгирана линолова киселина.
Това вещество, открито в млечните мазнини, може да помогне за преразпределение на храната която приемате, концентрират калориите към растеж и възстановяване, отколкото към съхранение на телесни мазнини.

Ако търсите качествен протеин за вашите цели - Препоръчваме ви MuscleTech Premium Whey Protein

Категория 5 - растителен протеин

Освен ако не сте вегетарианец, най-вероятно не се обръщате към зеленчуци и бобови култури, като основен източник на протеин.Въпреки това, много зеленчуци съдържат хранителните съставки, а някои имат значителна сума. (Всеки елемент от този списък съдържа повече калории от протеин, отколкото едно кисело мляко или говеждо месо). Не само, че тези храни съдържат протеини, но много от тях също са с високо съдържание на фибри, ако сте във фаза на увеличаване на масата и изпитвате големи колебания в нивата на кръвната захар, с други думи, често се чувствате гадно след хранене, опитайте се да включите в храната си повече боб, грах и леща. Тяхното високо съдържание на фибри, може да забави усвояването на въглехидратите. Това може да ви помогне в тренировките и за избягване на покачването на кръвната захар. Това се превежда като по-добър мускулен растеж.

Продукта на Muscle Pharm – Combat Powder е протеинов микс, който увеличава мускулната сила и маса и намалява времето за възстановяване на мускулите. За мнозина е трудно да получат достатъчно протеин през деня само с консумиране на храна, така Muscle Pharm направиха протеин на прах, който ви дава допълнителни протеини, от които се нуждаете за да увеличавате силата и масата си. Тази добавка е направена така, че да може протеина да се разпределя във времето. Това означава, че не само ще се имате протеин, вливащ се в кръвта ви бързо, но ще го получавате непрекъснато през следващите няколко часа. Combat Powder протеинът е перфектната бленда, която ще ви даде резултатите, които търсите във фитнес залата.

За да преразгледаме Combat Powder ние първо трябва да разберем какво представлява. Тази добавка е протеинова смес от суроватъчен протеин на прах, който  с течение на времето непрекъснато храни мускулите в продължение на часове.

Какво съдържа Combat Powder?

Combat Powder използва комбинация от протеини, получени от суроватка и казеин, за да могат непрекъснато да хранят мускулите. Казеина е много бавно усвояващ се протеин, който е освобождава за период от около осем часа. Суроватъчния протеин-изолат е един от най-добрите протеини в днешно време, защото се усвоява много бързо от мускулите. Той е един от главните протеини в Combat Powder.
Третата съставка е концентрата от суроватъчен протеин. Тази съставка също е много важна, защото съдържа много ензими, витамини и хранителни вещества.
Този суроватъчен комплекс, заедно с казеин и яйчен албумин (помага за образуването на мускулната маса) звучи като отлична комбинация за един отличен прием на протеини.

Качество и ефективност на Combat Powder

Протеиновата смес е чудесна за антикатаболитни цели и функции и съдържа 24гр. протеин в една лъжица. Това значи че Combat Powder ви донася 52 порции чист протеин, което е много повече от другите протеинови продукти.

Странични ефекти

Няма никакви странични ефекти при използването на MusclePharm Combat Powder. Специалните смеси в Combat Powder са от най-добрите и най-чистите протеини, които са на разположение днес. В допълнение, Combat Powder е с ниско съдържание на лактоза, така че не трябва да имате някакви проблеми с разстроен стомах.

Разтворимост

Combat Powder се разтваря учудващо добре. Използването на шейкър разтваря праха много лесно за кратък период от време. Combat Powder се разтваря по-добре от повечето други протеини. Важно е да се отбележи обаче, че докато може да има някакви остатъци при разтварянето, те не са особено много, което показва, че Combat Powder е наистина светлина в тунела.

Вкус

Въз основа на вкуса  ”Горските плодове” ние смело може да твърдим, че това е един от най-добрите протеини на вкус. Някои протеинови шейкове са много трудни за преглъщане, сякаш са лекарства, докато Combat Powder е доста вкусен.

Обобщение

Няма да се отрече, че Muscle Pharm имат утвърден продукт чрез Combat Powder, като се имат предвид позитивите: 1) голяма комбинация от множество източници на протеини, 2), добра концентрация на протеин в порцията и 3) голям брой порции на опаковка. Много от другите продукти в тази категория струват значително повече, а много от праховете, които струват по-малко не могат и да се доближат до качеството на Combat Powder. Като цяло, ако парите не са ви проблем, можете да вероятно ще намерите по-добър прах, но за висококачествен протеин на по-достъпна цена, Muscle Pharm дава добър отговор с Combat Powder.

Употреба: Смесетe 1 мерна лъжица с 150-300 мл.вода или мляко. Консумирайте 2-3 пъти на ден за оптимален ефект.

Разфасовка: 1818 гр.

Състав:

Combat powder състав

Какво е анаболизъм?

Анаболизъм е метаболитен процес, който се характеризира с молекулярен растеж, като се увеличава мускулната маса. По този начин, това се означава, като “мускулен растеж” в най-общия културистичен контекст.

Изследване

Последните изследвания на добавките показват, че синергични ефекти от използване на въглехидрати заедно с аминокиселини помага за максимален анаболичен отговор при тренировките с тежести. Клиничните изследвания, проведени през последните години вече са показали, че незаменимите аминокиселини могат да оказват значителен анаболен ефект чрез увеличаване на протеиновия синтез и нетния баланс на азота.

Какво е “азотен баланс“?

Разликата между размера на азот, който е приет и този който е отделен. Ако загубите повече азот, отколкото ви трябва, тялото ви ще разгради мускулната тъкан, за да получи азот, от който се нужда , и се забелязва загуба на мускулна маса. Ако консумирате повече азот, отколкото загубите, вие ще бъдете в анаболно (изграждащо мускулатурата) състояние. Тези незаменими аминокиселини са в състояние бързо да формират болус, заобикаляйки черния дроб, където могат директно да влизат в системното кръвообращение. По този начин, аминокиселини в свободна форма, могат бързо да упражняват анаболен ефект. Това е важно!

Ново публикувано проучване допълнително разглежда, че незаменимите аминокиселини и / или поглъщане на въглехидрати променя хормоналните и мускулни адаптации след силова тренировка. Плацебо също е използвано в проучването, като контрола. Кръвните проби бяха взети на 4-седмични интервали, започвайки от седмица 0 до 12-та седмица. Резултатите са доказателство за ползите от поглъщането на смес от незаменими аминокиселини и въглехидрати след тренировка.

Стресът е убиец на мускулите!  Това води до увеличаване на разграждането на мускулния протеин, който води до загуба на мускулна маса и потенциално до мускулна атрофия – това трябва да се избегне на всякаква цена!

Какво е атрофиране?

Атрофия е спад в размера на един орган или мускул от напълно развит нормален размер, причинена от заболяване или липса на употреба. Атрофия на мускулите и костите (с придружаваща загуба на маса и сила), може да се появи след продължителна неподвижност, като прекалено лежане в леглото. Временна атрофия може да се появи в мускулите, които не са използвани, когато крайник е обвит в гипс например. Този тип на атрофия, обикновено може да бъде обърната с упражнения.

Регулиране нивото на Кортизол

Най-честият индикатор на стрес е увеличаване нивата на кортизол в кръвта или урината. Това Скорошно проучване установи, че всички групи показаха намаление на кортизол преди упражняване. Въглехидратите могат да играят важна роля при понижаване на нивата на кортизола след тренировка. Въпреки това, при по-нататъшно разглеждане, е ясно, че идеалният сценарий не предвижда поглъщане само на въглехидрати … но вие вече знаехте това

Промени в отделянето на 3-метилхистидин

Друго важно откритие на това проучване е, че поглъщането на аминокиселини и въглехидрати свеждат до минимум отделянето на 3-метилхистидина 48 часа след упражняване. Сега какво означава това? 3-метилхистидинът (3-MH) е важен показател за катаболизма на протеини в мускулите. Увеличаване на 3-метилхистидина в урината показва, че мускулната тъкан е в състояние на катаболизъм.

Amino Energy - незаменими аминокиселини за мускулен растеж

Какво ли е катаболизъм?

Катаболизма се отнася до метаболитния процес, който се характеризира с молекулно освобождаване на енергия и разграждане на тъкани, като например намаляване на мускулната маса. По този начин, това означава “загуба на мускулна маса” в много общ културистичен контекст. Тъй като мускулите съдържат най-голямото ниво на 3-метилхистидин в тялото, пикочните нива се отнасят пряко до увреждане на мускулите. С други думи, колкото повече от него “изпикавате”, толкова повече маса губите. Смес от аминокиселини и въглехидрати показват спад на отделянето на 3-метилхистидин със 52%. Още веднъж, това показва, че аминокиселините и въглехидратите имат положителен анаболен ефект когато работят заедно, като забавят разграждането на протеина.

Заключение

Това ново изследване показва синергичен ефект между приемането на аминокиселини и въглехидрати, увеличава анаболния отговор на резистентността при тренировките, чрез ограничаването на отделянето на кортизол. Аминокиселини с въглехидрати могат да ви помогнат да ограничте освобождаването на кортизол и минимизирането на катаболизма, позволявайки ви да се възстановите и да изградите мускулна маса по-бързо.Това проучване потвърждава това, което вие, момчета вече знаехте – предимствата от приемането на аминокиселини и въглехидрати след тренировка заедно е по-ефективно отколкото приемането им по отделно. Ключът тук е, разбира се, използването на правилните аминокиселини – в този случай, незаменими аминокиселини. Приемането на аминокиселини с въглехидрати веднага след тренировка, драматично подобрява анаболния отговор и възстановяването на тялото ви.

Употреба:

Cell Attack капсули:  3 капсули по време на деня, в тренировъчни дни непосредствено преди тренировка.

Cell Attack прах:  Една доза непосредствено преди тренировка в тренировъчните дни.

Разфасовка: 1200 гр прах и 90 капсули

Състав:

Употреба: 3 капсули дневно, по 1  след хранене.

Разфасовка: 120 капсули

Състав:

Екдистерон се съдържа в храната (например спанак) във висока концентрация, като изпълнява положителна роля при белтъчния синтез. Много важно е качеството на екдистерон използван в продукта. Weider гарантира НАЙ-ВИСОКО качество на екстракта. Beta-Ecydsteron ускорява възстановяването на мускулната тъкан,предизвикани от физическото натоварване и позволява съкращаване на времето за възстановяване, което значи бързо изграждане на мускулите!

Beta-Ecdysteron стимулира организма да произвежда собствен тестостерон както и производството на растежния хормон. Всичко това води до повишаване нивото на общото физическо състояние! Продукта на Weider е естествен ускорител на мускулния растеж , съставен от високо ефективни растителни екстракти, които подобряват белтъчния синтез.

Употреба: 3 капсули на ден с обилно количество вода

Разфасовка: 84 капсули

Състав:

beta ecdysterone състав

Употреба: 1 капсула дневно

Разфасовка: 120 капсули

Състав:

16 мгр. цинк в 1 капсула

Употреба: 1-2 капсули сутрин, след закуска

Разфасовка: 120 капсули

Състав:

Употреба: 5 таблетки 10-20 минути преди тренировка.

Разфасовка: 50 таблетки

Състав:

Употреба: 1-2 дози дневно в 300 мл. вода.

Разфасовка: 908 гр.

Състав:

fruit isolate състав

Един нов поглед към един стар начин за изграждане на маса и сила

Суперсериите и трисериите ви позволяват да се извърши много работа в кратък период от време. Почивка-пауза методите ви позволяват да използвате по-големи тежести, така че можете да наемате по-високи количества мускулни влакна, а ексцентричното трениране ви позволява да преминете платото на силата ви.

Хубавото е, че почти всеки метод на обучение ще работи (при условие, че го направите с интензивност!), поне за няколкото седмици, необходими за вашето тяло да се адаптира към него. Има, обаче, една тренировъчна система, която стои над всички останали. Това е брутално трудно, но сме установили, че може да бъде много ефективен начин да се образува мускулна маса бързо!

В цикли за изграждане на сила, този метод често се нарича “10 сериен метод.” Тъй като това има своите корени в немскоговорящите страни, те го наричат „German Volume Training“. Тази система за обучение е създадена в Германия през средата на 70-те години и е популяризиран от Rolf Feser, който тогава е бил национален треньор по вдигане на тежести. Подобен протокол е използван от Vince Gironda в САЩ, но независимо от това, кой всъщност я е измислил, тя работи.

В Германия, 10-сериен метод е бил използван в оф-сезона, за да помогне на щангистите да получат телесната маса.

Тренировката била толкова ефективна, че билдерите се качили с цяла категория за 12 седмици. Немската тренировка за маса е основната програма на канадския щангист Jackues Demers, сребърен медалист от Олимпийските игри в Лос Анджелис, който е бил трениран от Pierre Roy.

Как работи German Volume Training?

Немската тренировка за маса работи, защото тя е насочена към група на моторни единици, излагайки ги на богат обем от повтарящи се усилия, по-специално 10 серии на едно упражнение.Тялото се адаптира към изключителен стрес като хипертрофира целевите влакна. Да се каже, че тази програма добавя мускулите бързо, вероятно е подценяване. Положителни разлики от 5 кг или повече за шест седмици не са рядкост, дори при опитни билдери!

Цели и насоки на German Volume Training

Целта на немската тренировка за подготовка е да се направят 10 серии по 10 повторения със същата тежест за всяко упражнение. Започнете с тегло, което може да се вдигне за 20 повторения или до отказ, ако се наложи. За повечето хора, това значи 60% от максималната тежест, която могат да повдигнат. Затова, ако можете да правите 1 пълно повторение с 100 килограма, за упражнението ще ползвате 60.

За билдери, които са нови към този метод

При използване на Немската тренировка за маса или други, трябва да се води подробен дневник на точните серии / повторения и почивка и само броят повторения, завършени в стриктна форма. Ето още няколко насоки, за да се осигури оптимален напредък:

Почивка

Когато културистите започват с този метод, те често поставят под въпрос неговата стойност за първите няколко серии, тъй като теглото няма да се чувства достатъчно тежко. Въпреки това, съществува минимална почивка между сериите (около 60 секунди, когато те се извършват в последователност и 90-120 секунди, когато те се извършват като са в суперсерии), която води до акумулативна умора. (Интересното е, че може да станете по-силни отново по време на осмата и деветата серия. Това е така, защото на краткосрочната невронна адаптация.)

Поради важността на останалите интервали, трябва да използвате хронометър, за да запазите останалите интервали постоянни. Това е много важно, тъй като става изкушаващо да се удължи времето за почивка, тъй като вие се уморявате.

Темпо

За далечен обсег на действие движения като клякане, кофички и набирания, използвайте 4X0 темпо, това означава, отпускащата част на упражнението е 4 секунди, а концентричната част се извършва възможно най-бързо. За движения като сгъване и разширения на трицепса, използвайте 3×0 темпо.

Брой упражнения

Извършете едно и само едно, упражнение на мускулна група. Затова, изберете упражнения, които обхващат голяма мускулна маса. За допълнителна работа, за индивидуални групи (като трицепс и бицепс), можете да направите 3 серии по 10-20 повторения.

Честота на тренировките

Немската програма за маса е толкова интензивна програма, че тя ще ви отнеме по-дълго време да се възстановите.
Следователно, една тренировка на всеки четири до пет дни на мускулна група е достатъчна.

Претоварващ механизъм

След като сте в състояние да направите 10 серии по 10 с постоянни интервали за почивка, увеличете теглото на лоста с от 4 до 5 на сто, и повторете процеса. Въздържайте се от използването на принудителни повторения, негативи или чийт. Обемът на работата ще се грижи за хипертрофията. Очаквайте да има дълбока мускулна треска, без да се налага да прибегнете до удължаващи техники. В действителност, след една тренировка за крака с този метод, средния културист накуцва до петия ден след тренировката.

Ето два примера за немска тренировка, по една за начинаещи и средно напреднали билдери.

Програма за начинаещи / средно-напреднали

Това е препоръчителна програма , основана на пет-дневен цикъл. След като сте използвали този метод за шест тренировки на мускулна група, ще е време да се премине към по-интензивна програма за триседмичен период.

Фаза 1:

Ден 1: Гърди и Гръб

А1 Избутване на дъмбели от обратен лег ( дланите са в положение една срещу друга) – 10 серии, 10 повторения, 90 секунди почивка
А2 – Набирания (дланите сочат към вас) – 10 серии, 10 повторения, 90 секунди почивка
Б1 – Флайс от полулег – 3 серии, 10-12 повторения, 60 секунди почивка
Б2 – Гребане с дъмбел – 3 серии – 10-12 повторения, 60 секунди почивка

Забележка: 90 секунди почивка между всяко “А” упражнение и всяка суперсерия; 60 секунди почивка между всяко “Б” упражнение и всяка суперсерия. Между другото, препоръчително е само 3 серии по 10 в тази програма за „Б“ Упражненията. Те представляват допълнителна работа и правенето на 10 серии от тях би довело до претрениране.

Ден 2: Крака и корем

А1 – Клякане със щанга зад гръб – 10-10, 90 секунди почивка, Темпо : 4Х0
А2 – Бедрено сгъване – 10-10, 90 секунди почивка, темпо: 4Х0
Б1 – „Молитва” с тежести или друго упражнение за корем, 3-10, 90 секунди почивка
Б2 – Повдигане за прасец от седеж – 3-10, 90 секунди почивка

Забележка: Почивайте 90 секунди между всеки “А” упражнения и всяка суперсерия; 60 секунди почивка между всеки “Б” упражнение и всяка суперсерия.

Ден 3: Почивка

Ден 4: Ръце и Рамо

А1 – паралелни кофички 10-10, 90 секунди почивка, Темпо : 4Х0
А2 – чукови сгъвания за бицепс 10-10, 90 секунди почивка, Темпо : 4Х0
Б1 – Странично повдигане на дъмбели от седнало наведено положение
Б2 – Странично повдигане на дъмбели от седнало изправено положение

Забележка: Останалите 90 секунди между всеки “А” упражнения и вяка суперсерия; 60 секунди почивка между всяко “Б” упражнение и всяка суперсерия. Означението “X” в темпо означава, че движението трябва да се извършва възможно най-бързо, докато запазвате теглото под контрол.

Ден 5: Почивка

Фаза 2

След шест от тези пет-дневни цикли, ви препоръчваме да направите една триседмична фаза, в която средната серия се състои от 6-8 повторения, и само по 4-6 серии на мускулна група, в продължение на пет-дневен цикъл. След този триседмичен блок, можете да се върнете на фаза 1, като направите следната рутина от 10 серии по 6 повторения. В тези упражнения, правете по 6 повторения, с тежести с които обикновено сте в състояние да направи 12 повторения.

Примерна тренировка:

Ден 1: Гърди и Гръб

А1 Полулег с дъмбели – 10-6, темпо 5Х0, 90 секунди почивка
А2 Набирания със широк захват – 10-6, темпо 5Х0, 90 секунди почивка
B1 Флайс от лег 3-6, темпо 3×0, 60 секунди почивка
B2 Гребане с прав лост – 3-6, темпо 3×0, 60 секунди почивка
Забележка: Почивайте 90 секунди между всяко “А” упражнение и всяка суперсерия; 60 секунди почивка между всяко “Б” упражнение и всяка суперсерия.

Ден 2: Крака и Корем

А1 Мъртва тяга – 10-6, темпо 5Х0
А2 Бедрено разгъване – 10-6 , темпо 5Х0
B1 Коремни преси с усукване 3-15, темпо 3×0
B2 Повдигане на крака от стойка – 3-15, темпо 3×0

Ден 3: Почивка

Ден 4: Ръце и рамо

А1 Тясна лежанка (може да сложите вериги) – 10-6 , темпо 5Х0
А2 Скотово сгъване тесен хват с EZ лост – 10-6, темпо 5Х0
B1 Повдигане на дъмбел настрани с една ръка – 3-10, темпо 3Х0
Б2 Повдигане на дъмбел с една ръка от полулег – 3-10, темпо 3Х0

Ден 5: Почивка

Немската програма за маса е елегантна в своята простота, но това е, което германците правят най-добре.

Екипа на Фитнес Храни

Ново от BSN!

Същата  доверена Syntha-6 формула, която доминира пазара на протеиновите хранителни  добавки последните няколко години, сега е на разположение в вкусна и ултра-удобен протеинов бар.

Представяме ви – изцяло новите Syntha-6 Decadence протеинови барове. Всеки малък протеинов бар тежи 45 гр. и съдържа 14 гр. протеин.

Атлети от цял свят са свикнали да разчитат на Syntha-6 като  име не само за ултра-премиум качество за протеинови формули от най-висок калибър, но и за вкус, който е без конкуренция в категорията на протеините. Използвайки същата технология за изключителен вкус,  BSN създава съблазнително вкусните протеинови барове Syntha-6 Decadence, които съдържат огромна доза ПРОТЕИН!

Разфасовка: 12 x 45 гр

2 броя 100% Pure Whey 2270 гр с безплатна доставка и подарък оригинална фитнес тениска.

Поради тази причина, както винаги, няма точен и ясен отговор. Ако сте разбрали, че естественото спечелване на повече от половин килограм на седмица, дори като млад спортист, води до образуване на излишни мазнини и ако приспособите подходът към тази ситуация, ще се справяте добре. Нека да погледнем към пригаждане на различни стратегии за различни ситуации.

„Малко чистене“

Този метод е подходящ за бодибилдъри по време на оф-сезонът, спортисти, които се състезават в спортове с категории за тегло, а също и за обикновения фитнес ентусиаст, който си е сравнително изчистен и иска да остане така. Основната цел на един културист по време на оф-сезонът, е да подобри физиката си за следващия път, когато се състезават.
Това включва и преяждане, за да стане по-голям. Въпреки това, един културист не иска да стане прекален дебел по време на този процес, което прави диетата доста по-трудна.

Как се прави

Как един културист в нужда за подобряване на физиката си остава в калориен излишък, без да става прекалено дебел? Отговорът е периодично „мини рязания“. Това са краткосрочни, агресивни периоди за изчистване, с продължителност 1-4 седмици. Целта е да се намалят мазнините, като не се отива прекалено далеч от състезателното тегло. Силовите трибойци, които се опитват да се състезават в специален клас на тегло биха могли да следват същата стратегия. Преминаването от мини рязането до напълняването е просто. Вие няма да усетите почти никаква метаболична травма от мини рязането, особено с помощта на ре-емисии по-редовно. Най-добрият подход е да се върнете към нормалното хранене.
Намаляване на телесните мазнини и в калориен дефицит ще ви направи по-чувствителни към инсулин и вие скоро ще се подобрите и ще се върнете към нормалния прием на калории, така че ще видите хубав напредък от това мини рязане.

Стандартно чистене

Това е по съществено изчистване с продължителност повече от 4 седмици, но не по-дълъг от 2-3 месеца. Той ще има едно или две плата по време на пътя и целта е да станете много изчистени. Модел готов за фотосесия, някой, който е далеч от залата за прекалено дълго да се върне на пистата, състезател, който търси да спадне до по-нисък клас на тегло, а също така и бодибилдер, който е качил прекалено много мазнини през оф-сезонът. Но ако сте чели нашата статия това няма да стане, нали? Изчистване с продължителност няколко месеца, който ви прави относително изчистени, ще има няколко плата, причинени от забавяне на метаболизма. Ако излезете от този метод и се върнете направо към нормалното качване, ще качите наново мазнини, които могат да бъдат избягнати. За да избегнете прекаленото качване, най-добре ще е постепенно да увеличавате калориите, най-вече въглехидратите, защото те имат директен ефект към връщането на метаболизма към нормалното състояние.
Добавянето на 25-50г въглехидрати отгоре всяка седмица, докато не стигнете обратно до нормалния прием, ще ви помогне да избегнете качването на излишните мазнини наново.

Дългото чистене

Това е диета, която продължава дълго време. Това може да бъде от 3 месеца до години в дефицит. Това е нормална ситуация за хората, които се опитват да губят големи количества телесни мазнини. След тази стратегия не е задължително да излезете прекалено изчистени. Тази ситуация не е същата, както при конкурсните диети. Нейната цел е да стигнем до здравословни или относително ниски нива на мазнините в тялото. Разликата това и нормалното изчистване е само в продължителността. Правилно спазване на диета толкова дълго време е трудно и изисква да сте много дисциплинирани. Той може да изиска да се предприемат някои почивки и ще срещнете няколко плата по пътя си и ще имате значително по-бавен метаболизъм.
Когато човек губи много голяма част от теглото, броя на калориите, които са необходими да поддържат новото телесно тегло ще бъде по-нисък, отколкото тя е била на по-високото телесно тегло.

Постепенно увеличаване

По тази причина, трябва да се вземе по-различен подход от преход на изчистване към увеличаване на масата. Ние предлагаме постепенно увеличаване на калориите, главно като въглехидрати, но сумата трябва да бъде половината от това, което аз предложих за стандартното изчистване. Също така, целта не е да се върнете към предишния си прием, но да намерите това, да намерите какъв прием е необходим за поддържане на идеалното тегло.Така че, бавно увеличете калориите, докато не започнете отново да наддавате на тегло и след това спрете. Внимавайте, ще наддавате тегло, при увеличаване на въглехидратите, това е водно тегло. За всеки грам гликоген, който се складира в тялото, тя е свързана с ~ 3г от вода.
Вие ще трябва да изчакате теглото ви да се стабилизира след като приемете храна, за да намерите новия прием за поддържане.

Подготовка за конкурс

Диетата за бодибилдинг става по различен път от другите. Подготовката за конкурс ще ви отведе до много ниски нива на мазнини в тялото и влияе на хормоналния баланс на организма и метаболизма.Тази диета обикновено трае от четири до осем месеца и резултатите от тях (ако се прави правилно) в нивото на мазнините в тялото са 3-5% при мъжете и 6-8% при жените.

Тази диета става постепенно по-трудна, като един наближава основни нива на мазнините в тялото. Глад, хормонални нива, настроението и съня са засегнати по различни начини. След тази диета, тялото ви се подготвя за съхраняване на мазнини. Нивата на Грелин са високи, на лептин ниски, инсулиновата чувствителност е на върха, способността на тялото да преобразува въглехидратите в телесна мазнина е гарнирана и метаболизма ви е по-бавен от всякога. Една добре направена предварителна подготовка облекчава голямата част от това, но голяма част от нея е причинена от много ниските нива на телесни мазнини. Бавно постепенен преход трябва да се направи при излизане от диетата. Въпреки това, едно трябва да осъзнаят, че оф-сезонът не може да бъде успешен по време на такива нива на мазнините в тялото. Състезателите трябва да стигнат до здравословни нива на телесни мазнини, за да имат продуктивен оф-сезон.

В зависимост от размер, възраст, пол, опит на обучение, както и способността да се губят мазнини, състезателят трябва да останат между 10-15 кг над конкурсно тегло (и около 5-10 за жени или леки конкуренти).

Промяна във въглехидратите

Препоръчваме бавно увеличение на въглехидратите преди увеличаване приема на мазнини, със 10-25гр на седмица. Качването на малко мазнини е необходимо, дори и полезно. Дръжте това бавно нарастване, докато не сте около 3-4 килограма над състезателното тегло, след това се фокусирайте на 1-2кг за месец , което е целта за оф-сезонът. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Желанието на тялото за храна след подготвителната част е огромна, затова е важно, да имате план за навлизането в оф-сезона. Трябва да очаквате да мине през периоди на преяждане.

Ако искате да направите бързо релеф, използвайте мощни фатбърнъри като Hydroxycut Hardcore

Обобщение

Опитайте се да следвате плана си възможно най-добре, но разберете, че всеки състезател се бори с преход от една диета. Знаейки това, можете да очаквате тялото ви (и по този начин ума ви), да върне по всякакъв възможен начин мазнините, които сте изгубили.
Следвайте плана си и не се препотявайте, когато изгубите контрол. Ако тренирате самоконтрол наполовина, на това както спазвахте диетата си, ще се приготвите за един много успешен оф-сезон.

Обогатен с глутамин, BCAA и есенциални аминокиселини (EAAs)

Max Gain Plus е направен с бързо абсорбиращи се, високо биологично протеини и млечни протеини съдържащи всички незаменими аминокиселини и ВСАА (аминокиселини с разклонена верига), както и глутамин – всички най-важните аминокиселини за оптимален растеж на мускулите.

Въглехидрати с постепенно отделяне –  за дългосрочна и краткосрочна енергия

Добавени MCT (средноверижни триглицериди) заедно с разнообразието от въглехидрати поддържат мускулите ви с дългосрочна и краткосрочна енергия, за да послужат като основа за устойчиво възстановяване на мускулната тъкан и предотвратяване изгарянето на ценни протеини  по време на процеса на синтеза на протеини.

Употреба: Смесете 100 гр (1 доза) с 400 мл. вода или мляко. Консумирайте след тренировка или между храненията.

Разфасовка: 1000 гр.

Състав:

max gain plus състав

2 бр. Gaspari Real Mass Probiotic 5454 гр с безплатна доставка и подарък оригинална фитнес тениска

С тази комбинация ще имате от най-добрият гейнър за покачване на мускулна маса достатъчен за два месеца прием и ще се наслаждавате на уникални вкусове, които може да комбинирате.

Огромната популярност на този спорт днес и бизнесите, които се замесени в него, ММА салоните и големите компании са бетонирали този спорт, така че той ще остане актуален още дълго време. Тази огромна популярност донася безбройно много участващи, много от които един ден ще станат професионалисти. В тази статия ще обсъдим ключовите компоненти за диетата на един боец, която ще го накара да се състезава на най-високо ниво. Ако потърсите диетите за ММА спортистите, няма да намерите много поради новостта на този спорт на световната сцена.

Въпреки това, когато става дума трениране и правенето на тегло, диетологията на този спорт може лесно да бъде сравнена с тази на Олимпийските състезания. Да не говорим за факта, че много от днешните ММА шампиони са бивши академични борци, които са се състезавали на национално ниво.

В едно проучване, направено за хранителния режим на аматьори и ученически борци, бе решено, че, тъй като отслабват често и практикуват лошо хранене, те са склонни към преяждане и бързо наддаване на тегло. За борба и смесени бойни изкуства, където контрола на теглото е от ключово значение, това е жалко, че тренировките на много спортисти, всъщност водят до загуба на теглото, което води до спад в представянето им. Едно от основните неща, които един ММА боец трябва да знае, е подхода към диетата си и да държи калориите под контрол, защото този спорт е много зависещ от теглото.

Преди да навлезем в подробности за храненето, един от най-големите въпроси в състезателните спортове е този за дехидратацията. Има много, които са против нея, когато се има предвид подготовка за състезание, че ако един състезател е усвоил дехидратацията (също и ре-хидратацията) , то той ще има доста по-изчистено тяло с повече мускулна маса.

Ето некои неща за които трябва да внимавате:

Не позволявайте на теглото ви да излезе извън контрол

Елитните бойци, които могат да регулират теглото си без проблеми имат предварителна идея, точно колко време ще отнеме за загубата на количество тегло и колко вода могат да изгубят за кратък период от време. Силата и мускулната маса са запазени, когато губите теглото си постепенно.

Не преминавайте през период за загуба на вода за повече от няколко дни

Освен сериозния риск от дехидратация, объркването на количеството течност, което тялото ви съдържа за голям период от време ще наруши минералния баланс на тялото ви, който е отговорен за мускулните контракции. Загубата на телесна течност само с 2% ще намали ефективността при упражненията. Избягвайте опитите за загуба на телесни течности ако не ви предстои мач.

Не спирайте да пиете вода

През дните, когато се опитвате да намалите водата си, ще трябва да лимитирате приема на натрий, колкото се може повече. Но не спирайте да пиете вода в опит да изгубите вода. Не само ще се дехидратирате прекалено рано, но тялото ви ще отреагира като се опита да задържи колкото се може повече вода. През периода на загуба на вода вие също ще намалите въглехидратите и тренировки за да намалите гликогена, който също задържа вода.

Обаче, за да карате тялото ви да отделя вода, ще трябва да продължите да я приемате. Единственото време, през което трябва да я намалите е 24 часа преди премерване на теглото; това е времето, когато състезателите по принцип си почиват в сауната. Това е тактика за намаляване на теглото, но само за няколко момента.
Много хора обичат да тренират в изпотяващи се костюми с цел загуба на тегло, но те не разбират, че килограмите бързо ще се върнат след като започнат да пият вода, а и тези костюми не се считат за безопасни. Има риск от сериозна дехидратация; релаксирането в сауната е най-добрия начин за подготовка за двубой.

Билките могат да ви помогнат

Билковия диуретик (препоръчително с калций и магнезий, минерали, които помагат за съкращението на мускулите, докато губите вода) ще ви помогне при целта ви за дехидратиране. Такива билки са глухарчето, здравецът, магданозът. Кофеинът също има диуретичен ефект; използването на кофеин не само ще ви мотивира за трениране докато сте при намалени калории, но използвайки го през деня ще отделяте повече вода.
Най-доброто нещо, което трябва да се направи във връзка с режима си на загуба на вода, е да се откажете от нишестените въглехидрати, най-малко една седмица преди вашата конкуренция. По-малко мускулен гликоген води до по-малко задържане на вода, това е причината, поради която хората губят голямо тегло в първите седмици на нисковъглехидратна диета.

Когато се стигне до трениране през оф-сезонът, много е важно да приемате повече калории за да подпомогнете обема на тренировките ви, да се възстановявате по-лесно. Това, което липсва на повечето бойци е фактът, че състава на храната също е от значение. Това, че обема и интензивността на тренировките са високи, не значи, че може да приемате много мазнини редовно.

HydraDry е страхотен билков диуретик за сваляне на килограми и излишна вода преди състезание

Причината за това е, че въглехидратите са основния източник на енергия и ако не ги набавяте по ефективен начин тренировките ви ще западнат. Приемът на калории през оф-сезонът би трябвало да бъде: 55-60% въглехидрати, 20-25% протеин и 15-20% мазнини.
Високогликемичните въглехидрати са най-добрите (бързо разграждащи се въглехидрати като захар), и трябва да се комбинират с протеин за най-бързо възстановяване. Някои добри примери за след-тренировъчни приеми са например шоколадов шейк или захарна енергийна напитка. Най-добре ще е да добавите и суроватъчен протеин.
Храненето преди тренировка също не трябва да се пренебрегва; най-важната част от това хранене са бавноразграждащите се (сложни) въглехидрати, които ще подхранват тялото ви с постоянен прилив на енергия през цялата тренировка. Ако нямате време за такова хранене, един протеин-въглехидратен шейк 45 минути преди тренировка ще свърши работа.
За повечето състезатели всичко ще се основава на диетата, а ключът към успешното намаляване на теглото е запазването на мускулната маса, също като при билдерите.

Не минавайте през период на дехидратация за повече от няколко дни

Прекъсване на количеството на течностите за продължителни периоди от време, ще попречи на минералния баланс в тялото ви, който е отговорет за мускулните контракции. Загуба на течности от само 2% ще намали производителността на упражняване.

Първата стъпка е да планирате времето за премахване на нужното тегло. Първо, упражнявайте режима със загубата на вода; това ще ви даде преценка за количеството килограми, които трябва да загубите накрая. Така че, ако можете да изгубите 2 килограма вода за 5 дни и трябва да тежите 100 килограма за състезанието, вие трябва да сте поне 102кг една седмица преди него.
Що се отнася до това колко седмици трябва да е диетата, планувайте да сваляте 0,5 – 1кг на седмица, това е известно за най-безопасния начин за сваляне на тегло.
За да разберете колко калории трябва да приемате на ден, запомнете, че половин килограм мазнини са 3500 калории. За да губите поне по 0,5кг на седмица, намерете колко калории изгаря тялото ви на ден, включително и с физическата активност, и ги намалете със 600-700. Базирано на това вие ще имате потенциала да губите до 1кг на седмица.

Хранителния прием е най-добре да бъде 40-30-30 (40% въглехидрати, 30% протеин, 30% мазнини). Причината за това е нуждата от въглехидрати, която тренировките изискват и факта, че диетичните мазнини са свързани със полезните нива на тестостерон. И все пак ако се намирате в безизходица имате 2 варианта:

1) Намалете калории още повече, като увеличите въглехидратите и намалите мазнините ( 60-30-10). Това ще ви осигури нужните въглехирати за да се справите с тренировката, а намалените мазнини ще позволят да усвоявате повече протеин. Мазнините съдържат 9 калории за грам, колкото повече присъстват в диетата ви, толкова по малко въглехидрати и протеин ще се усвояват.

2) Има някои хора, които са чувствителни към въглехидрати и реагират много добре на нисковъглехидратни диети. Тези хора ще трябва да променят въглехидратния си режим. Има много въглехидратни цикли, които имат малки вариации, които включват: нисък прием на въглехидрати, никакъв прием и висок прием. Потърсете различни въглехидратни цикли за да разберете, кой ви върши най-добра работа.
Въглехидратния цикъл, който най-често се използва е: 3 дни с нисък прием на въглехидрати, следван от 1 ден увеличен прием. Т.е. след 3 дни със съотношение 25-40-35, четвъртия ден трябва да бъде с 2 пъти повече въглехидрати от предните дни, същия прием на протеин и 3 пъти по малко мазнини. Някои въглехидратни диети включват цикъл от : Ден 1- висок прием на въглехидрати, ден 2 – нисък прием, ден 3 – никакви въглехидрати. Изберете си такъв вид диета ако не реагирате добре на въглехирати.
Но дори и да реагирате добре на въглехидрати на такъв режим, все пак това не е най-препоръчвания тип диета за трениране, заради липсата на източник на енергия. Ако изберете този път, приемайте основната част от въглехидратите преди и след тренировка.

Това, което липсва на повечето бойци е доброто съотношение между въглехидратите, белтъците и мазнините, а също така и умението да свалят теглото си по правилен начин, за да им осигури най-добра форма по време на състезания.

Екипа на Фитнес Храни

2 бр. MuscleTech Premium Whey Protein Plus 2300 гр

с безплатна доставка и подарък оригинална фитнес тениска.

Ние всички преминаваме през периоди, когато напомпванията ни подминават. Честно казано, тези периоди наистина са гадни. И по-лошо, те изглежда нямат обяснение. Това е доста жалко, знаейки колко уголемени могат да бъдат мускулите. Както Арнолд веднъж каза, „едно напомпване на една част на тялото е почти толкова хубаво като правенето на секс“ … и вие знаете, как се чувствате, когато това ви бъде отказано. Така че, какво може да направиш? Какво ли, какво ли можеш да направиш?

Един бърз поглед към основната физиология на “реактивната хиперемия” (локализирано напомпване) предлага няколко неща. Първо, притока на кръв към областта е критичен. Интересното е, че билдерите развиват умението да вкарват кръв към работещите мускули, дължащо се на неща като увеличена васкулатура и производство на азотен оксид.

На второ място, мускул, пълен с гликоген, има по-голяма клетъчен обем, който най-малко прагматично улеснява (позволява) напомпването.

Друг голям фактор, който влияе положително от анаболни агенти, е обмяната на калий. Калият е нашият основен вътреклетъчен катион (положително зареден минерал в този случай). Когато някой повиши нивото на андрогени, инсулин, бета-агонисти и подобни, обикновено има промяна в този електролит. Той се движи от кръвоносните съдове и интерстициалните пространства до интрамускулното пространство. Когато минералът влиза, водата го съпътсва.

Ние всички сме виждали как професионалните културисти “взривяват” техните мускули в много кратки периоди, използващи традиционни анаболи. От друга страна, запазване на оптималното количество на мускулен калий е една от причините зад популярността на “калий-съхраняващите диуретици” в конкурентния културизъм.

Четвърто, интрамускулни обмени на креатин се случват в методи, подобни на тези, обсъдени за калий. Повишени креатин концентрации в рамките на скелетните мускули са дълготраен начин да се напомпа един мускул.

Накрая, изчистеността също допринася за едно удовлетворяващо напомпване, като мускулните промени са по-видими.

С четене на този кратък списък, ние виждаме, че има някои възможности за намеса. Има няколко вещества, които могат да увеличат кръвопотока и също така повишаването на температурата в околната среда. И разбира се, правилната хидратация е от решаващо значение, независимо от това как ще решите да я манипулирате.
Добре, това ще ни донесе наличност на течности, но как да ефектираме материално на мускулните клетки?

По принцип, колкото повече вещества получават мускулите ви, толкова по-големи са шансовете за експлозивно напомпване. Креатин, въглехидрати, калий, магнезий (вторият най-разпространен вътреклетъчен катион), интрамускулен триглицерол (мазнина) и аминокиселини като аланин, глутамин – това са ключовите вещества.

Ще ги разгледаме по-надолу.

Тук има и остри, така и по-хронични стратегии за хипотетичен индивид, който трудно се напомпва:

Увеличете притока на кръв

• Не прекалявайте много с климатика през топлите месеци.
• Правете тренировки с потник през зимата, ако живеете на студен климат.
• Разхождайте се извън салона между сериите през слънчевите дни.
• Опитайте 1-2 серии с много повторения ( към 20) след като тежката част от тренировката е свършила.
• Изяжте банан или картоф със някакъв шейк преди или по време на тренировката за да увеличите притока на кръв в мускулите. (Инсулина стимулира образуването на Азотния Оксид).
• Малко Гинко билоба (60-120 мг) преди упражненията ще увеличи многократно прилива на кръв. Разбира се избягвайте взимането на гинго билоба ако взимате други добавки които влияят на кръвния поток.
• Може също да опитате горещ душ, кратка сауна или съдоразширяващ крем преди тренировка.

Максимизирайте мускулния гликоген и триглицеролите

• Вземете си седмица почивка! (Най-добрата тактика!) Това ще предпази мускулите ви от микротравми.
• Не забравяйте, че хронично горещата околна среда може да влоши въглехидратния метаболизъм, изчерпването на гликоген и може да бъде една от причините за плоските мускули. Топлината може да помогне на периферното кръвообращение, но твърде много за твърде дълго (напр. трениране в зала, в която не се контролира температурата), в крайна сметка може да доведе до дефлация.
• Яжте 8-10 г/кг въглехидрати всеки ден  в неделя, понеделник и вторник (особено 100-200 грама сутрин и след всякакви леки упражнения).
• Избягвайте кофеин и стимуланти, които обикновено карат клетките ви да се разграждат, вместо да се натрупват. Стимулантите могат да попречат на използването на глюкоза от мускулите ако не се внимава с тях.
• Добавянето на допълнителни мазнини и протеини към основните хранения (закуска, обяд, вечеря) в дните 4-6 (сряда-петък) на подготвителния период на нашата „напомпваща седмица“ ще помогне на инсулина да скочи, като това позволява натрупването на още липиди и аминокиселини и увеличи мускулните влакна.

Яжте храни богати на калий и магнезий

• Бананите, картофите и портокаловия сок са страхотни за калий, а бобовите растения, морските дарове и фъстъци са добри източници на магнезий (дори в кафето има около 10-12 мг).
• Дори добавки с по-ниски дози на магнезий помагат (< 350 мг. Но имайте в предвид, че хапчета съдържащи над 350мг може да ви докара диария, което очевидно противоречи на нашите цели.

Добавки като глутамин и аланин могат да помогнат

• Избягвайте добавки, които могат да ви причинят аритмия; целите храни наистина са най-добрия източник, а те също така имат и въглехидрати, които помагат.
• Тези аминокиселини се срещат в естествено високи интрамускулни концентрации, но се губят от мускулната тъкан по време на интензивни тренировки.
• Препоръчителната доза за глутамин може да е променлива. (обикновено няколко грама дневно). Протеин като цяло – като всеки пълноценен протеин съдържа глутамин – помага за поддържане на телесните концентрации също.
• Аланин е по-малко проблемен, тъй като неговият кръговрат естествена част от цикъла глюкоза-аланин. Отново, чести хранения и много протеин помагат за предотвратяване на такива глюконогенични загуби.

Креатинът е изпитан и наистина работи

• Типичните дози от 10-15  гр / ден (включително и 4-6 грама след тренировка) през 3-5 дни изглежда работят по-добре за чудовищни напомпвания отколкото по-малки дози в продължение на месец.
• Тъй като около 100 г въглехидрати са необходими, увеличите нивата на инсулин, , за да оптимизира транспорта на креатин в скелетните мускули, приема на креатин се вписва добре с нашият високовъглехидратен режим.
• Много хора намират обаче, че след голямо зареждане от 3-5 дни с креатин, напомпването се наблюдава само от 2 до 3 седмици. Моето предположение е, че хомеостазата на течностите, може да бъде пресилена само за толкова дълго, преди нещо да ни върне обратно към реалността, дори и интерклетъчните нива на креатин да останат завишени. В края на краищата, изследванията показват, че подобен негативен ефект се получава при дългосрочна употреба. Общо взето, най-добре е да осъзнаете, че мощните напомпвания не траят вечно.

Изчистете се и намалете издуването

• Позволете си 8-12 седмици за намаляване на излишните мазнини преди да изпробвате тази „напомпваща стратегия“. Все пак, вие ще искате да видите ефекта от това напомпване.
• Докато изчиствате мазнините, една теория предлага нарочно претрениране със високоинтензивни аеробни упражнения в последните седмици, за да направите супер-чувствителни мускулите си след като се заредите с въглехидрати.
• Намаляването на натрия ще увеличи силно подкожното подуване, но времето преди хомеостазата да започне варира от 1-3 дни. Намаляването на приема на натрий и пиенето на дестилирана вода може да помогне.

Ако искате да се напомпвате на макс, използвайте продукта MusclePrime. Кликнете на снимката за повече информация

Така че, ако ви е писнало да сте плоски, слаби и уморени, ето ви начини да промените това. И внимавайте: има възможност да преминете през хронично състояние на гликогенна депресия, изтощение дължащо се на недохранване и прекалено интензивни тренировки. Разбирането на психологичната и догматична част на „локализираната хиперемеия“ със сигурност ще ви помогне да се напомпате!

Екипа на Фитнес Храни

1 бр. Monster Amino

1 бр. Monster Pump

на уникалната цена от 115 лв. с безплатна доставка и подарък!

Колко вдигаш? Ако сте като повечето от нас отговорът на този въпрос е “недостатъчно.”

Изтласкването от лег може да бъде разочароващо упражнение. Малък процент от билдерите са в естествено състояние да избутат 200 кг като тегло, докато останалата част от нас се борят да ударят 100кг. Има ли нещо, което можете да направите, за да подобрите своите цифри на лежанката? Разбира се.
Четете нататък. Следващите 20 съвета са гарантирани, че помагат.

Съвет # 1 – Дърпайте лоста

Точно така, дърпайте лоста към гърдите си. Ние всички знаем, че поддържането на стабилен гръб е съществен аспект за постигане на добра форма. За да се подпомогне постигането на стегнат гръб, се концентрирайте върху дърпането на лоста към гърдите, като че ли правите гребания или набирания.

Съвет # 2 – Стъпете здраво с краката си

Един от скритите ключове за повече сила на лежанката е поставянето на краката в стабилна позиция. Спрете размесването на краката си и се научете да ги засадите здраво за да добиете повече сила. Ако се опитате да избутвате с цялото си тяло, килограмите от лежанка ще се увеличат

Съвет # 3 – Бъдете търпеливи

Спрете да очаквате, че ще добавяте по 10 килограма всеки месец. Това няма да се случи. Вместо това, се фокусирайте върху малките стъпки, като се опитвате да избиете по едно допълнително повторение всяка серия. С течение на времето тези малки стъпки водят до големи печалби. По-добре е бавното и постепенно покачване, вместо да се опитвате да слагате по 30кг отгоре и да пресилвате сериите.

Съвет # 4 – Нагласете височината на лоста!

Ако лежанката ви не може да наглася височината на поставяне на лоста, използвайте поставката за клякания! Нагласете височината така, че да можете оставите безопасно лоста, когато изпълнявате серии до отказ.

Съвет # 5 – Подсилете гърба си

Когато тренирате гърдите, вие също искате да изградите сила и в гърба си. Силния гръб помага за изтласкването, а също така и предотвратява от контузии. Когато правите само избутващи упражнения, а не правите и издърпващи, това води до мускулен дисбаланс. Гърбът служи за „маса“ на изтласкванията от лег. Заякнете гърба си с усилено гребане и набирания.

Съвет # 6 – Стискайте лоста

След като намерите правилния захват, притиснете и правете така, сякаш се опитвате да сгънете краищата на лоста навътре. Това ще помогне да държите лактите си в по-добра позиция и да поддържате горната част на тялото силна и издръжлива.

Съвет # 7 – Не забравяйте ЦНС

ЦНС, или централната нервна система, играе съществена роля в придвижването на тежките железа. Ако ЦНС не е загрята както трябва, тежестите ще изглеждат прекалено „тежки“. Има начин, който да помогне тежестта да изглежда по лека. Вместо да добавяте много тежести на лоста за всяка загрявка, правете малки стъпки – да кажем по 15кг килограма и се извършват само по няколко повторения на серия от загрявката. Това ще помогне за подготовката на централната нервна система за тежките серии.

Съвет # 8 – Не бързайте

Може да се наложи да почивате дори от 3-5 минути при тежките серии. Когато тренирате усилено, дайте шанс на тялото ви да се възстанови, преди да го натоварите отново. Запомнете, вие тренирате за сила, а не за бързина или издръжливост.

Съвет # 9 – Яжте!

Ако искате да получите силна, спрете да ядете по-малко и да се притеснявате за коремните си мускули. Добавете повече храна в чинията. Никой не ви кара да станете дебели, но яжте достатъчно дневни калории и протеини, така че да можете правилно да изграждате силата и мускулите си.

Съвет # 10 – Тренирайте Трицепсите

Лежанката не включва само движение на гръдния кош. За да бъде една преса силна вие също трябва да имате мощни трицепси. Когато се работи трицепс директно, се уверете, че използвате комплексни упражнения, като лежанка с тесен захват или „Френска преса“. Даже и кофичките ще ви помогнат да изградите силен трицепс, те са дори и много по-добре от повечето упражнения.

Съвет # 11 – Не достигайте своя максимум

Не се изтощавайте на максимум всяка тренировка. Всъщност, вие не трябва да достигате своя максимум изобщо. Изберете си обхват от повторения – примерно 5-12 повторения в серия и се фокусирайте върху това да правите все повече повторения на серия всяка тренировка. Това ще изгради сила. След като сте изградили значителна сила, тогава ще е по-добре да използвате по-малко повторения и повече тежести, но преди тази точка, спрете да претренирате!

Съвет # 12 – Лежанката първо

Звучи като очевиден съвет, но трябва да се посочи. Ако искате голяма сила на лежанката, винаги го правете като първо упражнение. Посветете цялата си енергия върху това упражнение, и след това преминете към следващите упражнения.

Съвет # 13 – Целете се в тавана

След като вдигнете лоста, дръжте очите си на тавана. При завършване на всяко повторение опитвайте се да повдигате лоста до едно и също място от тавана.

Съвет # 14 – Спрете да разширявате захвата си

Това дотук е най-голямата грешка при изтласкването от лег. Разширения захват е ужасяващ за рамената ви, а също така и за силата. Най-добре е лактите ви да са на 45 градуса от тялото. Това е добра начална точка и малки промени могат да бъдат направени.

Съвет # 15 – Фокусирайте се върху изпълнението

Ако искате да заякнете, спрете да се опитвате да „чувствате“ как гърдите ви работят докато изтласквате. Тренирайте изтласкването, а не мускулите. Когато се фокусирате само върху гърдите, това отнема вниманието ви от изпълнението на упражнението, а когато не изпълнявате упражнението както трябва, това води до спад в силата и до контузии. Трябва постоянно да мислите за изпълнението.

Съвет # 16 – Експлодирайте!

Мощта включва скорост, а скоростта изисква експлозивна сила. Опитвайте да изтласквате лоста по експлозивен начин. Това не само ще ви помогне да направите няколко допълнителни повторения, но ще увеличи и силата ви.

Съвет # 17 – Упражнявайте правилно подравняване

Когато лоста е на нивото на гърдите, предмишниците ви трябва да са перпендикулярни на пода. Също така, уверете се, че вашите китки са изправени и че кокалчетата на пръстите ви са насочени към тавана.

Съвет # 18 – Работете там където изоставате

В коя част сте най-слаби? Гърдите ви ли са слаби, или захвата? Учете се да тренирате слабите си места.

Съвет # 19 – Спечелете малко перспектива

YouTube е пълен с видеоклипове с участието на силови трибойци вдигайки по 300-400кг. Тези момчета ползват специални тениски за лежанка, които добавят десетки килограми отгоре и участват в състезания, които не са тестват за допинг. За естествения билдер 150 кг.чиста лежанка си е добро постижение.

Съвет # 20 – Работете върху трапеца и раменните мускули

Не забравяйте трапеца и рамото. Малки и слаби горни мускули могат да ограничат силата ви на лежанката. Ако искате да вдигате много от лег, работете здраво върху трапеца и рамената.

Екипа на Фитнес Храни

Стака включва:

1 бр. Modern BCAA
1 бр Recreate

Всеки културист иска да стане голям. За съжаление, в тяхното усърдие, много културисти преяждат и наистина стават огромни, но и дебели. Някои културисти изглежда преминават от обучение за бодибилдинг конкурс към обучение за конкурс по надяждане, след като състезателният сезон приключи. Очевидно е, че това не е рецепта за успех. Ако наистина искате да спечелите следващото си шоу, това трябва да се направи по време на оф-сезонът.

Вие ще трябва да добавите колкото се може повече маса, като запазите нивото на мазнини минимално, защото свалянето на 20кг мазнини преди състезание не е най-добрата стратегия. Вие ще трябва да намалите калориите си прекалено много и за прекалено дълго, като при това ще свалите и голяма част от мускулната си маса, за която сте работили толкова много. Понякога дори и тези с най-добрите намерения да останат изчистени по време на оф-сезонът не могат да го постигнат. Така че възможно ли е да добавите максимален размер, а в същото време да останете изчистени? Да!

Нека погледнем един типичен оф-сезон, на един много амбициозен билдер.Веднага след последното му шоу той започва перфектната диета, за добавяне на размер, без да става прекалено тежък. След като е определил перфектния план той ще каже,на не по-малко от трима души “до другата година, аз ще бъда огромен, брато!” Той вероятно ще качва само до 1кг на седмица със своя план.

Бавно той ще направи големи добиви и след около 3 седмици той ще бъде с около 3кг по-тежък. Всичко върви добре, докато той открива, че трябва да отиде на сватбата на братовчед си. На рецепцията той ще изпие няколко питиета и ще се наслади на вечерта. Той не е изневерявал на диетата си 3 седмици, така че той си мисли, че всичко е наред. На следващата сутрин теглото му е скочило с 1 килограм. След това се връща на диетата си и качва още 2кг през следващите две седмици.

След това е рождения ден на сина си и той прави прасе от себе си на партито. “Това е оф-сезонът и за това трябва да му се насладя “, той си мисли. Поради това той качва още 2кг. Ако пресметнете, ще видите че нашия билдер е качил почти 8кг в първите 5 седмици от оф-сезонът. Нещата обикновено продължават с това темпо и преди той да узнае, ще е с 20-30кг над теглото допустимо за състезание. Проблемът на типичната диета през оф-сезонът е, че вашите нарушавания на диетата се натрупват още повече, от факта, че на другия пак я спазвате, като това ви кара да качвате още повече килограми.

Има един прост отговор на този проблем. Намалете калориите. Много от състезателите никога не намаляват калориите по време на оф-сезона от страх, че ще прекъснат “огромните резултати” , които са постигнали. Мантрата на „вие трябва да ядете много, за да станете големи“ по-често се използва като извинение за преяждане, отколкото действително ефективен метод за увеличаване на размерите. Не всички страховете за рязането на калориите са погрешни, защото ако се прави твърде драстично и за прекалено дълго време то пречи на напредъка. Но, поддържането на мазнините под контрол, наистина включва намаляване на калориите.
Аз не говоря за навлизане изцяло в конкурсна диета, но систематично и добре планирани увеличения и намаления ще ви позволят да продължавате да увеличавате мускулната си маса и в същото време да държите мазнините под контрол. Когато сте на диета първите няколко седмици винаги са най-лесните. Вие губите мазнини много лесно и не губите мускулна маса или сила. Това е така, защото, когато има високо съдържание на въглехидрати, има и високо съдържание на хормони които горят мазнини.

Един от тези хормони е Т3. Т3 е хормон на щитовидната жлеза, който помага за регулиране на телесната температура. Той помага на клетките ви да усвоят въглехидратите и калориите, които приемате и ефективно ги превръща в енергия и топлина. Това означава, че когато нивата на Т3 са високи, калориите по-малко вероятно се съхраняват като мазнини, а повече се използват като енергиен източник. Когато калориите са ограничени за по-продължителен период от време тялото ще се опита да пести енергия чрез намаляване на нивата на Т3 , което позволява по-малко калории, да бъдат използвани като енергия и топлина. Това е една от причините, поради която хората на състезателни диети, често се оплакват от чувство за студ.

Също така помагащ да се контролира разхода на енергия е хормона лептин. Лептин увеличава термогенезата като взаимодейства със симпатиковата нервна система. Лептин също работи с централната нервна система за контрол на храненето. Когато са високи нива на лептин, това е сигнал към тялото ви, че не е нужно да консумирате допълнителни калории.Наличието на високи нива на лептин просто може да ви помогне да премахне някои от тези “бонуси калории”, които винаги изглежда намират своето място в диетата ви. Въпреки, че нивата на лептин са склонни да се повишават и намаляват във връзка с мазнините в тялото, може да доведе до увеличения и намаления от прехранване и недохранване.

Когато намалите калориите, тялото ви не реагира веднага, за да настрои вашия метаболизъм. Така че за първите няколко седмици на метаболизма ви все още работи при пълен капацитет с високи нива на Т3 и лептин. Това ви позволява да губите много мазнини, без да се налага да се намалят калориите до драстично ниски нива. След няколко седмици, тялото ви ще се коригира и загуби тази скорост, ще бъде по-трудно.

Ако това беше конкурсна диета, вие ще продължите да намалявате калориите още повече, но това е оф-сезон,а загубата на мазнини не е основна цел. Вашата цел е само да запазите телесните мазнини под контрол, като същевременно продължите да получавате размер, така че вие ще искате да увеличите постепенно калориите, когато промяната в метаболизма ви настъпи. По този начин можете да продължите по пътя си да ставате по-силни и да покачвате мускулната маса, а от време на време, да спирате нивата на мазнините в тялото ви от това да станат прекалено високи.

Повечето културисти имат опасения за намаляване на калориите в оф-сезоът, страх, че ще прекъсне растежа на мускулите и те няма да бъдат достатъчно големи при следващото си шоу. Разбира се, че ако останете чисти по време на оф-сезонът, това ще ви помогне да сте чисти и по време на състезанието, но също така ще ви помогне да стъпите на сцената с повече мускули. Когато намалите калориите за малък период от време, вашите анаболични хормони като тестостерон и хормона на растежа ще останат сравнително на сравнително високо ниво.

Също така, докато въглехидратите не са намалени прекалено много и за прекалено дълго време, чувствителността към инсулин ще остане висока. Това означава, че по време на периодите по-малко калории, тялото ви ще продължи да използва калории за мускулния растеж, като в същото време загуби част от излишната мастна тъкан. Спад на въглехидрати по време на тези ниско калорични периоди, може дори да доведе до увеличение в нивата на растежен хормон, поради по-ниските нива на циркулация на глюкозата в кръвта. Периодите с приемане на малко калории не трябва да бъдат прекалено дълги, тъй като рискувате да забавите растежа на мускулите.

Тежко и продължително ограничение на калории е доказано, че намалява нивата на растежния хормон, тестостерона, и причинят значително увеличаване на разграждане на аминокиселините. Чрез поддържане на телесното си тегло в рамките на 10-15кг от конкурсното тегло, няма да се нуждаете от драстични мерки.
Друга причина да останете чисти по време на оф-сезонът е, че нивата на тестостерон и хормон на растежа не само са засегнати от приема на калории, но също така и нивата на мазнините в тялото. Хронично високи нива на телесни мазнини ще доведе до по-ниски нива на тестостерон и растежен хормон. Това, разбира се, не е най-добрата ситуация, когато се опитвате да качите маса. Също така, изключително високи нива на излишните мазнини, може дори да намали андрогенните рецептори. Така че не само имате по-малко хормони, които са налични за насърчаване на растежа на мускулите, но хормоните, които са на разположение имат по-малко рецептори, с които да се свържат. Това не означава, няма да изграждате мускулатура с излишък на телесните мазнини, но мускулния растеж ще бъде далеч от максималните нива.

За изградите своя собствена диета за оф-сезона, със периоди на високи и ниски приеми на калории, първо трябва да установим приблизителното ниво на поддръжка. Това трябва да е ниво на калории, което ще ви позволи да запази сегашната си тегло. Индивидуалния метаболизъм може да варира значително от човек до човек. Двама души с еднакви телесно тегло може да имат драстично различни нива на поддръжка на калории, така че намирането на своето може да отнеме време. След като сте определили нивото на поддръжка на калории, вие ще трябва да ядете около 400-600 калории над него.

Например, ако един културист с ниво на поддръжка на 2800 калории, трябва да яде между 3200-3400 калории. Това ще ви позволи да направите стабилни печалби, без да увеличите теглото и мазнините си прекалено. Останете на това високо ниво на калории в продължение на 2-3 седмици. След 2-3 седмици ще трябва да минете 400-600 калории под нивото ви на поддръжка. Използвайки същия пример, нашия културист, който се храни с между 3200-3400 калории трябва незабавно да ги намали до 2200-2400. Запазете това по-ниско ниво на калории в продължение на 1-2 седмици след това отидете веднага обратно до високото ниво за още 2-3 седмици. Повтаряйте този цикъл, толкова дълго, колкото желаете да запазите този вид увеличение на теглото.

Продължителността на времето, през което сте на определено ниво на калории е в зависимост от индивидуалния метаболизъм. Ако сте склонни да съхранявате мазнини по тялото лесно, не трябва да правите фазата на високи калории прекалено дълга. Един последен въпрос, на който трябва да обърнете внимание, е количеството протеини, въглехидрати и мазнини, които трябва да приемате. За съжаление, няма прост отговор на този въпрос, тъй като някои хора понасят въглехидрати, много добре, докато други напълняват само докато гледат чиния с паста.
Когато се намалят приеманите калории трябва да намалите калориите, главно от въглехидрати и мазнини, като се запазва високия прием на протеин, което допълнително ще гарантира, че изгубеното тегло няма да бъде мускулната тъкан.

Изневеряването на диетата трябва да бъдат сведено до минимум. Спазването и отнема доста воля, когато не се нуждаете непременно от нея. Но ако спазвате този сценарий, ще си струва за всеки, който иска да постигне големи резултати.

Вие не можете да промените вашите гени или колко години сте тренирали, но в бодибилдинга има само две неща, които можете да контролирате: (1) колко усилено работите, и (2) колко умно работите. Следвайте този план и ще имате ползи и в 2-те категории.

Amino Blast Mega Forte подпомага мускулното изграждане и възстановяване, като в същото време изгаря ненужните мазнини. Наличието на L-Аргинин и Л-Орнитин спомагат за по-добро мускулно напомпване по време на тренировка.

Употреба: Една доза (1/3 ампула ) непосредствено преди тренировка или преди сън

Разфасовка: 20 ампули x 25 ml

Употреба: 1 доза сутрин и 1 доза след тренировка

Разфасовка: 908 гр.

Състав:

nitro gold whey 908 гр състав

Автор: Maik Wiedenbach, който е автор на много продаваната книга „101 Фитнес митове“.

Като състезателен културист, позирането за мен е също важна толкова част от спорта,колкото тренирането, диетата и сънят. Но какво да кажем за редовия фитнес фен, който най-вероятно никога няма да стъпи на сцената? Убеден съм, че позирането може да помогне на всеки по време на тяхното търсене за по-добра физика, за това аз карам всички мои клиенти да правят това през почивните си дни.

Какви са ползите от позирането, ако не планирате да се качите на сцената в малка част от бельо? Вярвам, че има няколко начина, в които позирането ще ви помогне дa постигнете тялото мечта.

Позирането подобрява мускулната информираност

1. Позирането може драматично да подобри на осведомеността на мускулите, особено в трудни за развитие области като прасците или някои части от гърба. Много често състезателите изостават с някои мускулни групи, просто защото не ги свиват правилно по време на тренировка. Позирането подобрява връзката на ума с мускулите, което води до по-добри тренировки като цяло.

Това е нещо, което често се пренебрегва в нашето „Аз мога да вдигам 200 от лежанка“ общество. В края на краищата количеството активирани влакна по време на серия определя растежа на мускула, а не големите тежести, които сте вдигнали.

Ще бъдете изненадани колко трудности ще представлява за вас една проста поза „двоен бицепс в гръб“ , където едновременно трябва да стегнете прасците, бедрата, гърба и бицепсите. Способността правилно да съкращавате всеки мускул по време на тренировка е най-вероятно най-важното нещо, което някога ще се нуждаят по време бодибилдинг кариерата си, поради няколко различни причини: не само ще накара мускулите ви да растат по-бързо, вие също ще тренирате по-умно с по-малко инерция, което от своя страна помага за предотвратяване на наранявания.

Позирането помага за очертаването на мускулите

2. Позирането ще ви направи по изчистени. Вие ще откриете, че 20 минути позиране е много добро кардио, а и е по-забавно от бягаща пътечка например. Позирането е страхотен инструмент при дни с прием повече въглехидрати на ден, когато наистина искате да напълните вашите мускули. Позирането кара мускулите да съхраняват повече гликоген, когато се прави няколко пъти през деня в продължение на няколко минути.

Позирането е най-добре за мускулите на корема, защото те се натоварват при всяка поза. Една строга сесия от позиране прави повече, отколкото многото коремни преси.

И накрая, когато позирате имате възможността това наистина да се отрази на фигурата ви. Имате ли някакви изключително развити мускули? Кои мускули изостават? Ако имате приятел, който да прави снимки на вашите пози, анализирането им ще ви помогне много.

Позирането увеличава мускулната зрялост

3. Какво означава това? Ще остарея ли по-бързо? Не съвсем. Забелязали ли сте, че опитните културисти, почти винаги имат по-сух и по съвършен вид на сцената, отколкото техните по-млади колеги?

Помислете за Toney Freeman, Garry Strydom или Robby Robinson. Тези момчета изглеждат невероятно целогодишно, въпреки че са минали 40 или дори 50-годишна възраст. Никой от тях не тренира много усилено (вече), но на всяко повторение е от значение, то е постоянно свиване и отпускане.

В допълнение, всички те са направили тяхната справедлива бройка състезания, която им е помогнала да постигнат този невероятен вид. Garry Strydom е известен за обучение на голо и иска своите партньори да правят същото. Без криене. Повишените контракции помагат бързо да се развивате, което прави външния ви вид по-изваян.

5 Предложени пози

Ето 5 пози, които можете да включите в своя репертоар.

1. Най-мускулест. Тази поза може да се направи по различни начини, като допрете ръцете си пред тялото – така наречената “рак” поза. Която и да изберете, ще се изисква да стегнете коремните си мускули, гърдите, раменете и бедрата на максимум. Тя е и отличен начин да набраздите гърдите и квадрицепсите си.

2. Заден двоен бицепс. Една от най-сложните пози за овладяване. Вие ще трябва да позирате от краката нагоре (както при всяка поза).Първо ще трябва да изпънете краката си и да направите лека стъпка, докато усуквате коленете навън с лек завой. Това ще ви позволи да стегнете прасците и бедрата. (Ще трябва да практикувате съкращението на прасците, ако получавате спазми, значи го правите правилно). След това повдигнете ръцете си над главата и стегнете бицепсите и гърба си.

3. Страничен трицепс: Отново, от земята нагоре. Избутайте краката си един срещу друг, за да изглеждат по-големи и оформени. След това издишайте, хванете едната си ръка за китката зад тялото, изпънете надолу, стегнете трицепса и се усмихнете. Чудесна поза за коремната част.

4. Страничен гръден кош: едно и също подготвяне като при страничния трицепс, само че ръката, която е по-далеч от фотографа (или огледалото) отива под гърдата и сякаш я загребва. Стегнете краката, издишайте, стегнете корема и усмивка!

5. Ръце над глава, корем и бедра: Тази поза е абсолютен убиец, когато става въпрос за кондиция! Пак от краката нагоре, сложете един крак отпред, стегнете бедрото колкото можете. Вдигнете ръцете си зад главата и стегнете коремните си мускули. Изкарайте целия въздух, наведете се малко напред и да стегнете цялата горна част на тялото, както и крака си.

Задръжте всички позира за 15 секунди и повторете. Правете снимки и ще се изненадате могат да направят позите за външния ви вид.

Превод от Английски

http://www.youtube.com/watch?v=A_C5o1j8pTU

Той е добър и в набавянето на калории, но добавянето на калории от качествени източници ви дава много по-добра полза и ефект, сравнено с калории от лоши източници. Gaspari Real Mass е всичко, което имате нужда от един гейнър!

• 1230 калории
• Съдържа 50 гр. протеин в доза
• Съдържа патентован GanedenBC30 (Bacillus coagulans) Пробиотик за подкрепа на здравето на храносмилателната и имунната система
• Съдържа 7 протеинови източника
• Без добавена захар
• Без глутен

Културистът Cliff Wilson обяснява науката зад загубата на мазнини и помага да се изчистите.

Мисълта за правене на кардио обикновено се позовава на силни чувства за повечето хора. В моя опит повечето хора или обичат, или мразят да правят кардио. Има много малко хора, които са безразлични по този въпрос. Някои обичат чувството, което получават от тичането върху бягащата пътечка и изобилното изпотяване, докато други биха предпочели просто да измислят оправдание за да пропуснат кардиото за деня. Независимо дали го обичат или го мразят, когато е време да искате да изчистите мазнините си, това поражда много въпроси относно кардиото.

Въпроси за продължителност, честота, и какъв вид кардио е най-добре, заливат моята пощенска кутия всеки ден. Кардиото е необходимо, за да се изчистите максимално, но първо трябва да го правите както трябва. Твърде много кардио и ще се изчистите много добре, но също така ще жертвате и част от мускулната си маса, за да стигнете до този момент. Твърде малко кардио и вие ще се окажете в края на сцената, където съдиите няма дори да ви забележат. Ако вашата диета е по план, и правите кардиото си както трябва,можете да сте сигурни, че ще станете изчистени и мускулести. Това е формулата за шампиони.

Първи стъпки

При преход от мъртвия сезон към подготовка за състезание, първото нещо, което трябва да бъде установено, е колко дни през седмицата трябва да правите кардио. Това често е мястото, където любовта или омразата на хората към кардиото влиза в игра.Онези, които обичат кардио ще са склонни да се започне с повече сесии на седмица. Това не е нещо добро, защото човешкото тяло е високо адаптивно.Тялото ви ще се приспособи към това ниво на кардио по-бързо, отколкото бихте искали, в резултат, на което, ще навлезете в плато на загуба на тегло.

Щом това се случи, единственият ви избор е да се намалят калориите или да се увеличи кардиото. Тези, които предприемат този подход ще стигнат до такова ниво, че ще трябва да правят по 2 сесии кардио на ден, само за да продължат да горят калории. Това ще доведе то претрениране и до разграждане на мускулите ви.

Тези, които мразят кардио ще са склонни да се опитат да облекчат себе си в своите тренировки, като се започне от много малко, като постепенно увеличават кардиото. Не е задължително лоша идея, но когато спазвате диета, времето е малко и трябва да го използвате мъдро. В моя опит, ако започнете с твърде малко сесии седмично, няма да бъдете готови на време.

Най-добрият подход е по-умереният. Броя на сесиите,с които трябва да започнете е силно зависим от вашия тип тяло, така че не мога да ви дам точни данни за честотата, продължителността и интензивността. Просто знайте, че започването с по-умерен подход и след това увеличавате, ще осигури най-добрите резултати.

Големият дебат

Номер едно въпросът, който повечето хора имат за кардио е: “Какъв вид кардио е най-добре за загуба на мазнини?” Има хора, които казват, че ниско интензивно кардио, изпълнявано за по-големи периоди е по добре за загубата на мазнини, а други казват, че по-късо траещи, високо интензивни кардио дават най-добрите резултати. Тази част обърква хората най-много. За да знаете кой метод да ползвате, трябва да знаете как всеки от тях ви помага да горите мазнините.

Кардио с ниска интензивност, голяма продължителност

В продължение на много години това е неизменна част в програмата на много бодибилдери. Като цяло, този тип кардио се извършва при постоянна скорост за 60 минути или повече. Основният аргумент за този вид кардио е, че на изгорените калории, по-голямата част от тях идват от мазнини.

По време на каквото и да е упражнение, нивото на интензивност е много важно.Добре известно е, че колкото по-ниска е интензивността на едно упражнение, толкова по-голям е процентът на енергията, добивана от окисление на мазнини. Колкото интензивността на упражнението расте, толкова повече енергията идва от мускулния гликоген и мускулните влакна. За това тези, които насърчават този тип кардио, обикновено предпочитат да ходят на бягащата пътечка или на степер за много дълги периоди от време. Те мислят, че като правят така, те горят повече мазнини и по-малко мускулна маса.

Единственият проблем е, че през цялото време какъвто и да е вид кардио ,тялото ви е в катаболитно състояние и започва да разгражда мускулни влакна за енергия. Преминаване от нисък темп на интензивността към по-умерени темпове и намаляване на продължителността може да бъде добър вариант.

Умерената интензивност при кардио е доказано, че води до най-голямо окисление. На това ниво на интензивност, не само най-голямо количество мазнини се изгарят, но този темп на натоварване, може също така да се извършва и за по-продължителни периоди.

Когато сте на диета, телесните мазнини ще достигнат до минимум. При този момент, по-вероятно става разграждането на мускулите за добиването на енергия.Ограничаването на размера на време, през което вашето тяло е в катаболитен стадий е от изключителна важност, ако искате да задържите всичката мускулна маса, за която толкова време сте се трудили. Така че за максимална загуба на мазнини и задържането на мускулите, умерената интензивност на кардиото е най-добрият избор.

Кардио с висока интезивност, кратка продължителност

Кардиото с висока интензивност и с кратка продължителност е станало по-популярно през последните години. Високо интензивна интервална дава възможност за много висок интензитет, който да се редува с кратки периоди на възстановяване. Много хора се плашат от високо интензивно кардио, твърдейки, че почти всички калории, които се изразходват идват от съхраненият в мускулите гликоген, а не от мастни киселини.

Това е много вярно, но тези хора забравят едно много важно нещо. Загубата на мазнини става чрез процес, наречен липолиза. Липолиза се случва през периоди, когато разхода на енергия превишава приема на калории. Най-важното нещо по време на кардио, е горенето на достатъчно калории, за да се създаде дефицит. Това може да бъде постигнато в много по-малък период от време с висока интензивност на кардиото.

Въпреки че, съхраняваните въглехидрати под формата на мускулен гликоген са основен източник на гориво, при по-високи интензитети, загубата на мазнини ще бъде по-голяма с използването на високо интензивно кардио. Проучванията показват по-голяма загуба на подкожна мастна тъкан при високо интензивно кардио, в сравнение с тези, които извършва стандартно кадрио. Причината за това е, защото използването на мазнини след тренировка е много усилено. Това означава, че дори и след активността приключи, тялото ви ще продължи да изгаря мазнини. Така че не само ще горите калории по време на тренировка, но метаболизмът ви ще получи тласък. Това определено е голям бонус ако питате мен.

Друга загриженост, което много хора имат за високо интензивното кадрио е, че при по-високи интензитети, по-голямо количество аминокиселини се разграждат и се използват като енергиен източник. Това е вярно, но много хора ще бъдат шокирани да открият, че ако високо интензивните тренировки са кратки, те действително могат да спомогнат за задържането и дори за изграждане на мускули. Точно така, кардиото ще ви помогне да изградите мускули. Всеки вид интензивно кардио ще накара тялото ви да освободи хормон на растежа.

Следователно, колкото повече се насилвате, толкова повече ще се отделя хормон на растежа, не само по време на тренировката, но и продължително време след завършването и.

Хормона на растежа не е единственият хормон, засегнат от високо интензивното кардио. Нивата на тестостерона също може да се оптимизират чрез стратегическо използване на този вид кардио. По време и след висока интензивност на аеробни упражнения, нивата на тестостерон се повишават и остават високи за няколко часа преди да се възстановяват. Това важи само за тренировките с късо времетраене. При продължителни тренировки,нивото на тестостерон първоначално се покачва, но впоследствие се понижава до ниво по ниско от изходното.

Това е още една причина, защо е важно тези сесии да бъдат колкото се може по-интензивни, но и много кратки. Има един проблем с високо интензивното кардио: има лимит на това колкото сесии могат да бъдат направени преди то да стане контрапродуктивно. Ако високо интензивните сесии се правят прекалено често, това ще накара нивото на тестостерон да падне прекалено много, което ще доведе до повишено разграждане на аминокиселините. За това най-добре е тези сесии да се провеждат само няколко пъти на седмица.

Анаболните хормони, като тестостерон и хормона на растежа, са ключови към изграждането и поддържането на мускулите. Високо интензивното кардио може да доведе до резки покачвания на тези хормони, което помага за запазването на мускулната маса, когато калориите са малко. Високо интензивните сесии могат също да увеличат изгарянето на мазнините чрез стимулиране обмяната на веществата (метаболизма).

Коя от двете?

Е, какъв вид кардио, трябва да използвате, за да ви помогне да получите, следващото ниво на кондиция? Отговорът е … и двете. Високо интензивно кардио може да се извършва само няколко пъти седмично, за да бъде ефективна, но не много хора могат да получат състезателна форма прави само с няколко сесии кардио седмично. Ниско интензивни сесии ще трябва да се добавят, за да се уверите, че правите достатъчно кардио всяка седмица.

Използвайте подходящ продукт за изгаряне на мазнини преди кардио

Това не е единствената причина да се използват и двата вида кардио. И двата подхода премахват мазнини ефективно, но по различни пътища. Високо интензивното кардио ще подсили липолизата, главно чрез ускоряване на метаболизма, а чрез ниско интензивното ще изгаряте повече мазнини и калории по време на тренировка. Както казах по-рано, не мога да дам точния брой на сесиите, които трябва да изпълнявате всяка седмица, тъй като разликите в индивидуалния метаболизъм може да варира значително. Един добър начин да започнете, ще бъде с 2 до 3 Високо интензивни тренировки сесии на седмица и добавете няколко ниско интензивни, ако е необходимо.

Превод от Английски

Приличат ли гърдите ви като лист хартия, а не като онези големи мускулни планини, които винаги сте искали? Прекарвате ли безброй часове на лежанката без никакъв напредък? Мислили ли сте, че просто ви е било писано да нямате големи гърди?

Е, спрете точно тук – грешите. Не обещавам, че ще имате гърдите на великия Арнолд Шварценегер, но мога да ви обещая, че ще накарам гърдите ви да пораснат само ако ме изслушате.
В статията по-долу ще обсъдя анатомията на гърдите, функциите и някои упражнения за всяка част на гърдите. Накрая, ще включа 5 от любимите ми програми за тренировка на гърди, за да превърнем вашите плоски гърди в големи мускули.

Гръдния кош е изграден от 2 мускула, които работят заедно за да изпълняват гръдната функция. Тези мускули се наричат Голям и Малък пекторал. Действително, Малкия пекторал се намира точно под Големия пекторал.

Функции:
• Страничното движение на ръцете
• Позволява на ръцете ви да се движат нагоре и надолу.
• Свиване ръцете навътре.

Упражнения: Изтласкване от лег и Флайс.

Въпреки, че гърдите са изградени от една голяма маса мускули, те трябва да се тренират сякаш са разделени на 3 части. Горната, средната и долната част се стимулират най-добре когато променяте ъгъла, под който изпълнявате упражнението.

Горната част се стимулира най-добре от упражнения изпълнени от 30-45 градуса на полулежанка.Например полулежанка с лост или дъмбели или флайс.

Средната част се натоварва най-добре на права лежанка с упражненията със щанга от лег, избутване на дъмбели и флайс.

Долната част се стимулира със обратна лежанка от 30-40% наклон, като упражненията са същите.
Намирам, че всички части на гърдите най-добре отговарят в началото на малък брой повторения (4-6) или среден брой (8-10). Рядко бих включил голям брой повторения за начинаещи, по-добре е да се ползват по-големи тежести. Също така в началото ще трябва да се фокусирате на упражнения със свободни тежести, особено ако гърдите ви са слаби, те развиват гърдите много по добре отколкото машините.

Всички упражнения трябва да бъдат изпълнявани в перфектна форма, защото лошото изпълнение и навици ще доведат до спад в прогреса или още по-лошо – до контузии.

5 тренировки за изграждане на гръдните мускули

Тренировъчни програми

1. Ден за горна част
• Полулежанка с щанга 3×4-6
• Полулежанка с дъмбели 3х8
• Лицеви опори 3×12

2. Ден за средна част
• Лежанка със щанга 3×4-6
• Избутване на дъмбели 3×8
• Флайс със дъмбели 3×8-12
• Лицеви опори3×12

3. Ден за долна част
• Обратна лежанка 3×4-6
• Избутване на дъмбели на обратна лежанка3×8
• Флайс на обратна лежанка3×8-12
• Лицеви опори

4. Ден за сила (само щанга)
• Лежанка със щанга 3×4-6
• Полулег със щанга 3×4-6
• Обратна лежанка 3×4-6
• Кофички 3×8-12*
*Наведете се напред за да натоварвате гърдите.

5. Ден за дъмбели
• Полулег с дъмбели 3×8-12
• Обратен полулег3×8-12
• Избутване на дъмбели от лег 3×8-12
• Кофички 3×8-12*
*Наведете се напред за да натоварвате гърдите.

Във всяка следваща тренировка използвайте различна програма от посочените по-горе.

Тези 5 тренировки ги ползвам и до днес. Те ми помогнаха да си уголемя гръдния кош, който беше слабата ми точка след операцията на рамото ми през 2005. Да, използвам по-големи тежести откакто започнах, но тренировките със свободни тежести са най-добрите за увеличаване на мускулната маса – това за което всички се стремим. Изберете една от по горните тренировки и я използвайте 4-6 седмици като се опитате да увеличавате тежестта след всяка тренировка (като все пак изпълнявате упражненията правилно), след това изберете следваща програма и повторете.

Превод от Английски

Пригответе се да се разгорещите

OxyELITE Pro е безопасен, но мощен унищожител на мазнини, който носи нещо ново на масата.
Термогенен, това означава, че ви загрява и ви кара да изразходвате повече енергия. Това става, чрез ускоряване на метаболизма ви.

С “носи нещо ново”, това означава, че OxyELITE Pro не е просто продукт , пълен със стимуланти в него, който ви кара да отскочите до небето, а няколко часа по-късно ви срива напълно. Има природни, научно доказани безопасни растителни екстракти в OxyELITE Pro, които работят на няколко нива.

OxyELITE Pro е формулиран безопасно да ви донесе тези невероятни ползи:

-Буквално топи мазнините поради мощното създаване на топлина
-Атакуване на правилния вид на мазнини …
… на правилните места (повече за това по-късно)

-Апетит, така потиснат, че наистина е необходимо да следите приема си на протеин
-Невероятна енергия и фокус благодарение на нов микс стимуланти, който не се използва в други формули …
…и все пак не ви накара да се сринете, тъй като не се разчита на чудовищни количества кофеин!
Поставя ви в абсурдно добро настроение благодарение на увеличеното производство на серотонин!

Резултати с OxyElite Pro

Какво има в OxyELITE Pro? Как той е различен?

Всички съставки на OxyELITE Pro, са натурални и подкрепени от науката. Вие ще видите няколко нови имена. Ако искате страховити резултати вижте нашата страница за съставките на OxyELITE Pro, но останете тук за сега.

Bauhinia purpurea L – Механика на щитовидната жлеза
Това е екстракт от цъфтящо растение, родом от Южен Китай.

Проучванията показват, че екстракт от Bauhinia purpurea предизвиква естествена корекция в нивата на хормоните на щитовидната жлеза в полза на изгарянето на мазнините. Той помага безопасно да се увеличи вашата “T3 до T4 съотношение”, и това е добре, защото Т3 е хормон на щитовидната жлеза, който отговаря за следното:

-T3 увеличава базалния метаболизъм, което означава, че се увеличава използването на енергия от тялото ви.
-T3 увеличава разграждането на гликоген и синтезата на глюкоза, което означава, че помага на тялото ви да произвежда повече въглехидрати и захари. Той също така намалява ефектите на инсулина, като предпазва съхранението на мазнините в тялото.
T3 стимулира разграждането на холестерола – и ние имаме предвид лошия холестерол.
Накрая, Т3 може да увеличи серотонина в мозъка, поставяйки ви в прекрасно настроение.
Факт е, че ние се нуждаем от повече T3, но не можем просто да си го купим в магазина.Благодарение на Bauhinia в USP Labs OxyELITE Pro, обаче, може да увеличите производството му. Благодарение на екстракта Bauhinia се увеличава изгарянето на мазнини, енергията и настроението. Но става и още по-добре …

Bacopa monnieri – партньора на Bauhinia
По-високите T3-до-T4 превръщания благодарение на Bauhinia са чудесни новини. Но USP откриха още нещо при разработването на OxyELITE Pro – ако можете да намерите начин да увеличите този T4 хормон, след това повече от него ще се превръща в желаният T3!

Bacopa monnieri – това е вид на целогодишен екстракт, който позволява на тялото ви естествено да увеличи нивата на Т4 с приблизително 41%.

Тази печеливша комбинация, сама по себе си е това, което прави OxyELITE Pro толкова по-добър от останалите – истинска машина за изгаряне на мазнини и ускорител на метаболизма за още по-добър двоен ефект!

“По дяволите това нещо е горещо!”
Точно така! Ако сте като повечето други, първата капсула на OxyELITE Pro ще ви загрее, както никога преди. Основна причина са горните две съставки.

Rauwolfia Canescens (Rauwolscine)
Rauwolfia е от семейството на вечнозелените. Тези растения, съдържат Rauwolscine, известен също като алфа-Йохимбин.

Cirsium Oligophyllum – Подкожния убиец
Cirsium Oligophyllum е друго многогодишно растение. В проучванията, този невероятен екстракт безопасно намалява телесното тегло с 6,6%, подкожна мастна тъкан с 26.2%, а висцерална мастна тъкан само с 3%!

Това е голяма новина, защото подкожните мазнини са точно това, към което се целим. Висцерална мастна тъкан, обаче е тъканта, от която се нуждае тялото.

Другите изгарящи мазнини продукти нападат само висцерална мастна тъкан – но не и OxyELITE Pro!
OxyELITE Pro има кофеин в него, което допринася още повече към комбинацията от добавки.

Кофеин
Кофеинът е сигурен начин за увеличаване на разходите на енергия,а също така той ви загрява. Това води до увеличаване на разграждането на мазнините чрез липолиза и окисление на липидите. Всички продукти изгарящи мазнини го имат, и при OxyELITE Pro не е по-различно.

Но сега кофеинът има партньор, което прави “отборът по добър от играчите по отделно” и при това разграничава OxyELITE Pro от останалите продукти.

Важно е да се отбележи, че OxyELITE Pro съдържа само 100мг кофеин в една капсула. USPLabs откри микс, който не се нуждае ог тонове кофеин, за да получите добри ефекти. То е просто синергичен агент с останалата част от съставките, заедно с една приятна, безопасна доза енергия, за да задвижите вашия метаболизъм.

Това е накратко за него.

“Хубаво изброяване на съставките, но какво ще кажете за страничните ефекти?”

OxyELITE Pro не показва никакви странични ефекти в над 99% от своите потребители. Използваните екстракции са безопасни и не показват никакви странични ефекти в проучванията. Основните ефекти са предназначените – например, започват да се губят мазнини и започвате да загрявате и евентуално да се потите повече.

Има цяла страница, посветена на нежеланите реакции, но накратко, хората, които получават нежелани ефекти от OxyELITE Pro, са хората, които не ползват препоръките на етикета. Те взимат медикаменти , чрез които се възпрепятства действието на стимуланта (като например медикаменти за щитовидната жлеза, амфетамини, анти-депресанти), или комбинират с други стимуланти, което не трябва да се прави, защото води до претоварване.

Използвайте този продукт, тъй както е планиран да се използва, нито повече и нито по-малко, и няма да имате никакви проблеми!

Обобщение

OxyELITE Pro е:

-Термогенен продукт за изгаряне на мазнини, ще ви загрее и ще ви помогне да изгаряте повече калории.
-Атакува подкожните мазнини, като почти не намалява висцералните.
-Потиска апетита
-Дава великолепна енергия и фокус, благодарение на взаимодействието между съставките
-Предотвратява кофеинови сривове
-Прави повечето хора еуфорични и щастливи
… И най-доброто от всички … OxyELITE Pro наистина работи
Това е за OxyELITE Pro – Благодаря за четенето! Ако все още сте тук, не се колебайте да прочетете за други важни неща – диета и физически упражнения!

Какво за диетата?
Тялото на всеки човек е различно, но остава фактът, че не можете просто да си купите добавка за горене на мазнини и да очаквате резултати, без да поработите за тях.OxyELITE Pro е добавка, а не средство за крайни резултати

На разбираем език, базирайте вашата на диета градински зеленчуци, особено зелени, постно месо, риба, птиче месо, ядки и семена, малко нишесте, ограничени плодове, и без захар. Ако следвате тези прости инструкции, които ще се възползват от почти всички, които могат да бъдат постигнати чрез хранене.

Не се страхувайте от здравословните източници на мазнини – наситените мазнини са полезни, но се страхувайте от изкуствени мазнини, като например царевично масло, растително масло, соево масло и масло от рапица – това са истинските убийци и науката го доказва. Трябва да получите мазнини от естествени, непреработени източници, като например авокадо, кокосови орехи, животинска мас, ядки, и сьомга.

Имате ли нужда да спазвате тази диета? Не, разбира се – но тя работи. Вие може да използвате сайтове като FitDay.com за да може да контролирате калориите и храната си. Трябва да намерите какви нива ще ви помогнат да поддържате мазнините, и след това да се поставите в калориен дефицит, за да започне изгарянето.Намерете си равновесно ниво, след това намалете 250 калории и след седмица преценете.
Яжте истинска храна – Не хранителни продукти

Вие ще откриете, че яденето на истински зеленчуци – а не зърна – ще ви накара да се чувствате невероятно.
Непозволените са високофруктозния царевичен сироп, захар, малтодекстрин, брашно ,царевица, соя и нейните вторични продукти, както и плодовете с висок гликемичен състав, като пъпешите. Не трябва да приемате и твърде много фруктоза дори от плодове с нисък гликемичен състав.

Това е само една философия, но факт е, че трябва да спрете скачането на инсулина си, а това означава да се откажете от въглехидратите, скорбяла и захари, и да се отървете от фруктозата и малтодекстрина.

А за други добавки?
Вие може да допълвате с линолеови киселини, рибено масло, суроватъчен протеин изолат, BCAAs (аминокиселини с разклонена верига – градивните елементи на протеина), както е посочено на страницата на OxyELITE Pro.

Разбира се, вие не се нуждаете от всичко това, ако вашата диета е базирана на органични зеленчуци говеждо месо, също така такъв вид хранене е трудно и скъпо при много хора. Шейкове със суроватъчен протеин , са страхотни за закуска, когато всички останали закуска там е натоварен със захар.
Аминокиселините са невероятни, ако тренирате на празен стомах. Те ви помагат да запазите мускулната си маса, когато нямате храна в системата.

Какво ще кажете за плана за тренировка?
Най-вероятно не тренирате 2 километрови състезания в океана при температура 64 градуса, така че ще подхождате различно.
Въпреки това, без значение дали сте мъж или жена, трябва да ходите на фитнес и също така да правите и кардио, бъдете активни поне 4 пъти седмично.

Кардио тренировки на гладен стомах сутринта са невероятен начин, за абсолютно унищожение на мазнини, особено с OxyELITE Pro.Въпреки това, вие ще загубите голяма част мускулите си, ако не разполагат с никакви аминокиселини в кръвта, тъй като тялото ви ще катаболизира (разграждане) вашите мускули, за да получите необходимите аминокиселини. За това трябва да приемате от аминокиселини след събуждане, а също така и преди и по време на кардио, ако сте на празен стомах.Те ще бъдат в кръвта ви за лесен достъп, когато тялото ви се нуждае от тях.

Относно тежестите , има много програми за тренировки, а и ще ви трябват доста въглехидрати в системата ви.
Правете големи смесени упражнения със сериозни тежести. Най-добре започнете с изтласкване от лег, мъртва тяга, клякания, кофички,набирания, гребане. След това може да наблегнете и на ръцете.

Но аз съм жена – Нуждая ли се от вдигане на тежести? Не искам да порасна!

ДА! Дами, вие няма да станете грамадни, особено ако сте под лек калориен дефицит. Целта е да сте във форма. Най-добрият начин да поддържате тялото си в режим на изгаряне на мазнини е, чрез натоварване на мускулите.
Разбира се, можете и би трябвало да правите няколко нискоинтензивни тренировки на крос-тренежор или йога. Но не забравяйте да работите върху мускулите и да правите спринтове от време на време!

Употреба на OxyElite Pro

1-2 капсули сутрин на празен стомах преди закуска. Да се приема по индивидуална преценка допълнителна капсула или две 6 до 8 часа по – късно на празен стомах. Заради изключителната мощ на продукта, започенете с една капсула сутрин и една следобед. Да не се използва продукта за повече от 8 седмици, последван с 4 седмична почивка. Да не се приемат повече от ЧЕТИРИ капсули за 24 часа. Препоръчителна е един ден почивка всяка седмица от продукта поради мощните съставки, изграждащи го.

Разфасовка: 90 капсули

Употреба: Препоръчваме една доза /2 капсули/ преди хранене

Разфасовка: 120 капсули

Състав: