Упражнения
Как да подобрим предмишниците с упражнения
Предмишниците са мускулите между китката и лакътя, на предната и задната част на ръката. Силните и развити предмишници подобряват цялостния вид на ръцете, а и също са функционални във вашето ежедневие и във фитнеса. Силните предмишници увеличават якостта на сцепление, а...
повече информация
Най-добрите упражнения за трицепс
Трицепсът заема приблизително две трети от горната част на ръцете. Най-добрите упражнения за трицепс включват няколко упражнения, които натоварват мускулите от различни посоки, които подчертават странично, медиално или дългага глава на мускулите на...
повече информация
Най-често срещаните грешки при избутването от лег с щанга (лежанка)
Често срещани грешки при правене на бенч преса (лежанка) Научете най-често срещаните грешки, които хората правят, когато правят лег и как да ги избягвате. Избутването на щанга от лег е една от най-разпространените упражнения за гърди. Това е също и едно от...
повече информация
Гърди – Кросоувър на скрипец
Гърди – Кросоувър на скрипец 1. За да застанете в стартова позиция използвайте горните скрипци (над главата) и хванете дръжките от двете страни на скрипците. 2. Застанете на по-предна позиция спрямо скрипците, дръжте дръжките в ръцете ви, така че ръцете ви да се изпънат....
повече информация
Гърди – Кофички
Гърди – Кофички 1. За изпълнението на кофички ви трябва подходяща паралелна успоредка, на която да застанете. За да застанете в стартова позиция, хванете се с две ръце за двата успоредни лоста и заключете ръцете си. 2. Вдишвайки, спуснете тялото си надолу, под 30 градусов...
повече информация
Гърди – Флайс с кабели от горна лежанка
Гърди – Флайс с кабели от горна лежанка 1.За да получите стартовата позиция, настройте ролките от нивото на пода (възможно най-ниското ниво на машината, която е на височина под торса Ви. ). 2. Поставете пейката под наклон (при 45 градуса) по средата между двете ролки,...
повече информация
Гърди – Горна лежанка с дъмбели
Гърди – Горна лежанка с дъмбели 1.Легнете по гръб на пейка с наклон с гира във всяка ръка подпрени на бедрата . Дланите на ръцете ви ще бъдат обърнати една към друга. 2. След това с помощта на бедрата, повдигнете дъмбелите нагоре в даден момент, така че можете да ги ...
повече информация
Гърди – Машина за Гърди
Гърди – Машина за Гърди 1.Седнете на машината за гърди и изберете тегло. 2. Стъпете на лоста, пред машината, тъй като той ще ви помогне да вземете дръжките по-лесно, така че можете да хванете дръжките и да изпънете ръцете напред. 3. Хванете дръжките с дланите...
повече информация
Гърди – Пек-Дек
Гърди – Пек-Дек 1.Седнете на машината и гърба опрян на подложката. 2. Хванете дръжките. Съвет: горната част на ръцете трябва да бъдат разположени успоредно на пода, да регулирате машината. Това ще бъде вашата начална позиция. 3. Натиснете дръжки заедно бавно, като...
повече информация
Гърди – Пулоувър с дъмбел
Гърди – Пулоувър с дъмбел 1.Поставете дъмбела изправен на пейката. 2. Уверете се, че дъмбела остава стабилен върху пейката и легнете перпендикулярно на пейката, като само раменете лежат върху пейката. Ханша трябва да бъде под пейката а краката сгънати и здраво стъпили...
повече информация
Гръб – Superman
Гръб – Superman 1.За да започнете, легнете направо и с лицето надолу върху пода или постелка за фитнес. Ръцете, трябва да бъдат напълно разгънати пред Вас. Това е началната позиция. 2. Едновременно вдигнете ръцете, краката и гърдите от пода и задръжте това свиване в...
повече информация
Гръб – Добро утро с прави крака
Гръб – Добро утро с прави крака 1.Това упражнение най-добре да се извършва в стойка за клек за целите на безопасността. За да започнете, първо сложете лоста в стойката за клек на подходяща за Вас височина. След като е избрана правилната височина и щангата е заредена с...
повече информация
Гръб – Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват
Гръб – Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват 1. Седнете върху седалката пред скрипеца с широк лост, прикрепен към върха на ролката на скрипеца. Уверете се, че сте настроили подложката на колената пред уреда, за да отговаря на вашата височина. Тези подложки ще...
повече информация
Гръб – Мъртва тяга с щанга
Гръб - Мъртва тяга с щанга 1.Застанете пред натоварената щанга. 2. При запазване на гърба изправен колкото е възможно, наведете коленете си, наведете се напред и хванете лоста с раменен надхват (на ширината на раменете). Това ще бъде началната позиция на упражнението. Съвет:...
повече информация
Гръб – Хиперекстензии
Гръб – Хиперекстензии 1.Легнете с лицето надолу върху пейка за хиперекстензии , като затъкнете глезените добре при държача за краката. 2. Настройте горната част на пейката , така че горната част на бедрата Ви да лежи неподвижно в рамките на широката подложка,...
повече информация
Гръб – Пулоувър с права щанга
Гръб – Пулоувър с права щанга 1.Легнете върху хоризонтална пейка с лоста в ръце като използвате раменен хват. 2. Задръжте лоста прав над гърдите си с извивка в ръцете си. Това ще бъде вашата начална позиция. 3. Докато държи ръцете си в свито положение на ръката, смъкнете...
повече информация
Гръб – Придърпване на хоризонтален скрипец (Лодка)
Гръб – Придърпване на хоризонтален скрипец (Лодка) 1. За това упражнение ще се нуждаете от достъп до хоризнонтален скрипец с V-образна ръкохватка. Забележка: V-образна приставка ще ви позволи да имат неутрално сцепление, където дланите на ръцете ви са една срещу друга....
повече информация
Гръб – Гребане с лост с подхват
Гръб - Гребане с лост с подхват 1.Хванете лоста с подхват, на ширината на раменете,огънете леко коленете си и дръжте торса си напред, чрез огъване в кръста, като същевременно поддържате гърба изправен, докато е почти успореден на пода. Съвет: Уверете се, че държите главата...
повече информация
Гръб – Гребане с дъмбел
Гръб – Гребане с дъмбел 1.Изберете хоризонтална пейка и поставете дъмбел от двете й страни. 2. Поставете десния крак на края на пейката, наведете торса напред от кръста, като горната част на тялото е успоредно на пода, и се подпрете на дясната си ръка на другия край на...
повече информация
Гръб – Дърпане на лост от наклонена лежанка
Гръб - Дърпане на лост от наклонена лежанка 1.Легнете върху пейка, която е под наклон около 30 градуса. 2. Нека ръцете висят отстрани,напълно разгънати. 3. Обърнете китките, така че ръцете ви да са с дланите надолу.Вземете лоста от земята или помолете някой да ви го подаде. 4....
повече информация
Гръб – Гребане с дъмбели
Гръб – Гребане с дъмбели 1.Хванете по един дъмбел в ръка,огънете леко коленете си и дръжте торса си напред, чрез огъване в кръста, като същевременно поддържате гърба изправен, докато е почти успореден на пода. Съвет: Уверете се, че държите главата си напред. Дъмбелите...
повече информация
Гръб – Гребане с лост
Гръб - Гребане с лост 1.Хванете лоста с надхват, на ширината на раменете,огънете леко коленете си и дръжте торса си напред, чрез огъване в кръста, като същевременно поддържате гърба изправен, докато е почти успореден на пода. Съвет: Уверете се, че държите главата си напред....
повече информация
Рамена – Военна преса от стоеж
Рамена – Военна преса от стоеж 1.Започнете с поставяне на щангата на гърдите. Дланите трябва да сочат напред. Уверете се, че за по-добро сцепление на лоста, хврата е по-широк от ширината на раменете. 2. След като вземете лост с правилната дължина на хвата, вдигнете...
повече информация
Рамена – Задно рамо на долен скрипец с ръкохватка
Рамена – Задно рамо на долен скрипец с ръкохватка 1.Изберете тегло и задръжте дръжката на долният скрипец с дясната си ръка. 2. Наведете се в кръста, докато торса Ви е почти успореден на пода. Краката трябва да бъдат леко свити, с лявата ръка, поставена на лявото бедро....
повече информация
Рамена – Раменни преси с прав лост
Рамена – Раменни преси с прав лост 1.Седнете на пейка с опора за гърба. Позицията на лоста трябва да е на височина , която е точно над главата ви. Хванете щангата като ланите трябва да сочат напред. 2. След като вземете щангата с правилната ширина на хвата, вдигнете...
повече информация
Рамена – Повдигане на дъмбели от наклонена лежанка
Рамена – Повдигане на дъмбели от наклонена лежанка 1.Седнете на наклонена пейка с голям наклон, докато държите една гира във всяка ръка,подпирайки ги върху горната част на бедрата. 2. Повдигнете краката се за да даете тласък на тежестите да стигнат до раменете и се...
повече информация
Рамена – Раменни преси с дъмбели
Рамена - Раменни преси с дъмбели 1 . Докато държите гира във всяка ръка, седнете върху пейка, която има опора за гърба. Поставете гирите в изправено положение на горната част на бедрата. 2. Сега повдигнете гирите до височината на рамената с помощта на бедрата, за да им...
повече информация
Рамена – Повдигане на дъмбели напред
Упражнение за Рамена – Повдигане на дъмбели напред 1.Изберете подходящите дъмбели и застанете изправен, като ръцете ви са пред предната част на бедрата. Това ще бъде вашата начална позиция. 2. Запазвайки неподвижен торса (без люлеене), вдигнете лявата гира напред с...
повече информация
Рамена – Арнолд преси
Упражнение за Рамо – Арнолд преси с дъмбели: 1. Седнете на пейка с опора за гърба и задръжте двете гири пред вас на нивото около горната част на нивото на гръдния кош с дланите пред тялото си и лактите назад. Съвет: Вашите ръце трябва да бъдат до торса си. 2. Сега, за да...
повече информация
Гърди – Лицеви опори
Гърди – Лицеви опори 1.Легнете на пода с лице надолу и поставете ръце през интервал от около 70 сантиметра, докато държите торса си изправен. 2. След това се снижете надолу, докато гърдите ви почти да докосват пода, като вдишвате. 3. Сега издишайте и надигнете горната част...
повече информация
Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка
Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка 1.Легнете по гръб на хоризонтална лежанка. Използвайте средна дължина на захвата (захващайте така, че да се създаде 90-градусов ъгъл в средата на движението между предмишниците и горната част на ръцете), вдигнете лоста от...
повече информация
Гърди – Повдигане на лост от обратен наклон
Гърди – Повдигане на лост от обратен наклон 1.Подсигурете си краката в края на пейката и бавно легнете на пейката. 2. Използвайте среден захват, вдигнете лоста от поставката и го задръжте над вас, като ръцете са заключени. Ръцете трябва да бъдат перпендикулярни на пода....
повече информацияРеклама
