Фитнес Блог
Ползите за здравето от плода Нар
Името на плода нар произлиза от латински и буквално означава “ябълка със семена”. Само семената са годни за консумация и се намират вътре в тази голяма, шестоъгълна форма на червените плодове. Средно един нар съдържа около 600 сочни семена, известни също като кожици,...
повече информация
Как червените боровинки са полезни за здравето?
Червените боровинки, най-често се сещаме за тях само около Коледа, но те предлагат много повече от просто едно леко и вкусно ястие. Те също така предлагат много ползи за здравето, ако бъдат приложени като при един всекидневен режим. Червената боровинка е малък вечнозелен...
повече информация
Топ 5 грешки при тренирането на гърди
Гръдния ви кош е парадокс. Състоящ се само един основен чифт мускули, той изглежда, че е лесна зона за трениране. Изтласкване и флайс – край на историята. Но тази история е мистерия с непредвидими обрати. Гърдите са измамно сложни – работата по тях е изпълнена с капани, в...
повече информация
Изградете голям и силен гръб чрез използване на доказани упражнения
Изграждането на голям, мускулест гръб изисква тежки силови упражнения. Гърбът се състои от редица взаимосвързани, мощни мускули, като например latissimus dorsi, teres major, rhomboids и trapezius. Докато специфичните изолиращи упражнения за изолиране тренира всеки един от тях, създаването на...
повече информация
Прием на протеин: Колко протеин да приемаме и какво казват изследванията
Бодибилдърите, силовите трибойци, щангистите и много други атлети могат значително да се възползват от повече мускулна маса. За културистите това е целта на този спорт! Докато за атлетите това е средство за краен резултат. Общата мускулна маса, сила и мощ могат да помогнат...
повече информация
Перфектният Протеин: Изберете правилния протеинов източник за да осъществите всички ваши цели
Когато се стигне до правилно хранене при културистите, два от най-големите проблеми, с които трябва да се борят са по колко протеин трябва да приемат и от какъв източник. Ние препоръчваме, прием на протеин от 2 гр/кг на ден. При изчистваща, сумата трябва да удари до най-малко 3...
повече информация
Незаменими аминокиселини за мускулен растеж
Синергичния ефект на незаменимите аминокиселини и въглехидрати максимизира анаболният отговор на тренировките, чрез ограничаване на деградацията на протеина и инхибиране на кортизола след тренировка. Въглехидрати плюс аминокиселини, взети след тренировка,...
повече информация
German Volume Training (Немска тренировка за маса и обем)
German Volume Training (Немска тренировка за маса и обем) Един нов поглед към един стар начин за изграждане на маса и сила Суперсериите и трисериите ви позволяват да се извърши много работа в кратък период от време. Почивка-пауза методите ви позволяват да използвате по-големи...
повече информация
Съвети за правилно хранене: Как да направите прехода от фазата за изчистване към фазата за качване на маса
Много пъти хората правят прехода от изчистване към натрупване на маса по грешния начин. Това се случва заради надценяването на скоростта, с която един билдер може да образува мускулна маса, а също така и липсата на знание за това как тялото му реагира на диетата. Друга...
повече информация
Какво липсва в диетата на ММА бойците?
Може да се каже, че ММА е най-бързо разрастващия се спорт в света. Не много отдавна спортни журналисти, спореха за легитимността на ММА, поради своята бруталност и се чудеха дали няма да западне в бъдещето. Това, което не можаха да видят е, че бойните изкуства са част от...
повече информация
Съвети за по-добро напомпване
Подобрете напомпването на мускулите си в залата, както и вашите усилия за изграждане на мускулите с тези хранителни добавки и съвети. Ние всички преминаваме през периоди, когато напомпванията ни подминават. Честно казано, тези периоди наистина са гадни. И по-лошо, те...
повече информация
Увеличете килограмите на лежанката: 20 съвета за подобряване на силата от лежанка
Подобрете техника си на лежанката, усъвършенствайте тренировките за гърди, тренирайте горната част на тялото за максимална ефективност и яжте, така че да можете да изтласкате едни сериозни цифри от лег. Колко вдигаш? Ако сте като повечето от нас отговорът на този въпрос е...
повече информация
Станете големи, но не и дебели: По-добър подход за да станете по-големи и да увеличите мускулната маса
Време е да спрете да трупате мазнини, докато увеличавате теглото си! Научете се как да подберете хранителния си план и да постигнете невероятни резултати, без добавяне на ненужни килограми мазнини. Всеки културист иска да стане голям. За съжаление, в тяхното усърдие, много...
повече информация
Как позирането ще ви помогне да влезете във форма по бързо
Чрез позирането може подобрите информираността,зрелостта и яснотата на мускулите. Вижте ползите от позирането и как да изпълните 5 популярни пози. Автор: Maik Wiedenbach, който е автор на много продаваната книга „101 Фитнес митове“. Като състезателен културист, позирането за мен...
повече информация
Кардио въпросът : какъв вид кардио е най-добре за горене на мазнини?
Не сте сигурни дали високо интензивно или ниско интензивно кардио е по-добре за загуба на мазнини? Културистът Cliff Wilson обяснява науката зад загубата на мазнини и помага да се изчистите. Мисълта за правене на кардио обикновено се позовава на силни чувства за повечето хора. В...
повече информация
Ръководство за начинаещи за изграждането на вашите гърди
Научете гръдната анатомия и функции, изграждането на горна, средна и долна част на гърдите с тези 5 невероятни съчетания от Alex Stewart. Приличат ли гърдите ви като лист хартия, а не като онези големи мускулни планини, които винаги сте искали? Прекарвате ли безброй часове на...
повече информация
Креатин: Въпроси и отговори – най-често задаваните въпроси отговорени!
Въпреки научните доказателства, хората все още имат много въпроси относно креатина. Треньора Nick Tumminello, автор на “Creatine Report”, изчиства объркването. Автор: Nick Tumminello Въпросите относно креатина съществуват от 1832 – годината, когато един луд химик на име Michel Cheveul, открил тази...
повече информация
Науката за изграждането на мускули
Тази новаторска статия ще ви помогне да получите максимума от вашата тренировка, като представи най-критичните компоненти на всяко повторение. Сериите са състезания със себе си. Те са крайни пътувания правени отново и отново,разделени на повторения и съчетани заедно за...
повече информация
Науката за трениране на ръцете
Всеки мъж иска по-големи ръце. Всичко е част от нашата ДНК. И все пак много мъже имат проблеми с шлифоването на ръце които „хващат“ окото, било или защото си нямат идея какво правят, или защото знаят, но просто не искат да се постараят повече. Ако търсите начин да добавите...
повече информация
Цикъл с Креатин и Бета-Аланин за по-добри резултати
Комбинирането на креатин и бета-аланин, може би е най-добре пазената тайна, чрез която се печели мускулна маса, сила и издръжливост. Ефективността на креатинът е добре известна. Креатин увеличава чистата мускулна маса, повишава силата и ви дава повече енергия по време на...
повече информация
10 ползи за здравето от ябълковия оцет
Ябълковият оцет, който е богат на минерали е нефилтрираният и органичен оцет. С дълга история на използването му в медицината, датираща от 400 г. пр. Хр, когато бащата на медицината, Хипократ, използва ябълков оцет за лечение на своите пациенти. Въпреки че няма много научни...
повече информация
Ленено масло или рибено масло да изберем
Някои видове мазнини са по-здравословни от други, и консумирането им в умерени количества може да бъде част от общия план за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Един вид от здравословните мазнини са омега-3 мастни киселини, които се намират в рибата,...
повече информация
Ползи от Трибулус Терестрис
Трибулус Терестрис е традиционна китайска билка. Използвана е за подобряване на сексуалната функция, увеличаване на мускулната маса и подобряване на подвижността на сперматозоидите. Също така е изтъквана с лечението на други ползи като например лекуване на пикочни...
повече информация
Алфа липоева киселина и синдром на хронична умора
Синдромът на хронична умора е реално и сериозно болестно състояние, въпреки че не се диагностицира лесно. Състоянието варира при различните индивиди, а лечението може да се различават в зависимост от симптомите. Алфа-липоевата киселина е естествено вещество, което може...
повече информация
Видове Глюкозамин – кои са 3те вида Глюкозамин
Кои са 3те вида глюкозамин? Артритът е един от най-разпространените хронични здравни проблеми в САЩ и една от най-честите причини за увреждания. Освен това, остеоартритът, който се характеризира с разграждане на хрущяла най-често срещан, засягащ близо 27 милиона американци....
повече информация
Основни източници на Витамин А
Витамин А е микроелемент от съществено значение, който поддържа зрителното, костното и репродуктивно здраве. Правилното функциониране на имунната и храносмилателната система, белите дробове и кожата също зависи от адекватно снабдяване с витамин А. Института по медицина...
повече информация
Лутеин като добавка за добро зрение
Лутеин и очите Лутеинът е антиоксидант, намиращ се в много растения. Хранителен режим богат на лутеин може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и някои видове рак Този естествен пигмент, често срещан с друг антиоксидант – зеаксантин, може също така да...
повече информация
Яйчен протеин VS суроватъчен протеин
Протеинът е най-обсъжданата хранителна добавка в спортните диети. Хората често се чудят колко протеин да се консумира, колко е необходимо за изграждане на чиста мускулна маса и ролята, която протеина играе в организма. Скелетните мускули съдържат почти 65% от общото...
повече информация
Ползите от магарешки бодил
Използването на магарешки бодил като билков лек датира от две хилядолетия. Днес, екстракт от магарешки бодил е в обща употреба. Много от предполагаемите ползи се смятат, че произтичат от антиоксидантните свойства на флавоноида силимарин. Винаги се консултирайте с Вашия...
повече информация
Отслабване с зелен чай
Опознайте зеленият чай като страхотен антиоксидант В основата на зеленият чай е силен антиоксидант, наречен катехин. Съвременните изследвания показват, че това вещество може да помогне за увеличаване на метаболизма на организма и подобряване на резултатите от диетата и...
повече информация
Най-добрите хранителни добавки за тичане, бягане и спринтове
За да успеете в спринта, трябват доста часове работа, както на пистата, така и във фитнеса, за да подобрите вашата техника, сила и скорост. В надпреварата, резултатът може да дойде само стотни от секундата, което означава, че всяко предимство, което можете да получите пред...
повече информация
Дроп серии в тренировката с тежести
Дроп серии За да постигнат напредък в тренировките , културистите са разработили редица техники и системи за тренировка, които могат да се използват, за да работят мускулите им все повече и по-интензивно. Тези системи са придобили популярност и сред непрофесионално...
повече информация
11 закуски по всяко време под 100 калории
Когато сме гладни по някое време от деня, ако не внимаваме какво ще хапнем, може да се отрази пагубно върху хранителният режим, който спазваме.Въпреки че много храни, които може да хапнем като “снакс”, са под 100 калории, тези храни не винаги са полезни за вас, тъй като...
повече информация
ТОП 5 Тренировъчни грешки и начина да ги коригирате
Не е чудно, че толкова много от нас не успяват да намерят подходящата интензивност в тренировките. Интензитетът е една от най-неразбраните концепции в бодибилдинга. За паурлифтърите и други силови атлети, това означава тежко трениране. За други, това означава бързо...
повече информация
10 начина да намалите с поне 100 калории вашето дневно меню
Смятате ли, че попадате в категорията на хората, които искат да намалят своето тегло? Тренирате сериозно, но все още се нуждаете от помощ да промените диетата си, за да ви помогне да се отървете от тези няколко излишни килограми? Просто е! Всичко, което трябва да направите, е...
повече информация
Канела за отслабване
Известно е, че метаболизмът се засилва от подправки като канела, къри, лют червен пипер, джинджифил и кимион.Всички те, могат да помогнат за намаляването на телесните мазнини. Канелата е може би най-широко признатата подправка за засилване на метаболизма. Канелата може да...
повече информация
Ползите от Куркума
Куркума е билка, която отдавна се използва за проблеми с храносмилането, има противовъзпалителни и антиоксидантни действия. Ползите за храносмилателния тракт Куркумин е главното вещество, съдържащо се в куркумата и помага за по-добро производство на жлъчен сок. Куркума...
повече информация
Храни съдържащи пробиотици
Ако имате хронични проблеми с храносмилането, консумирането на храни, които съдържат пробиотици може да помогнат. Пробиотиците може също да помогнат за лечение на инфекции на пикочните пътища и гъбични инфекции, лечение на диария и предотвратяване на обикновената...
повече информация
7 ХРАНИ които помагат за по-добро ЗДРАВЕ
Набързо, ще ви представим няколко идеи за заместител на едно ваше хранене. Събирането на здравословни храни във вашето меню е първата стъпка при вземането на решение за промяна. Ето и пет бързи идеи за здравословно хранене. -Смесете 1 чаша извара с половин чаша боровинки и 1...
повече информацияРеклама
